Прошу помогите на счет подтягивания !!!

Question

Прошу помогите на счет подтягивания !!!

Ни одного раза не могу подтянутся ни каким хватом , пробовал бицепс качать толку не дало . Посмотрев тут подобные вопросы видел что большинство рекомендуют на турнике пробовать даже если не выходит 1 раза делать . Так вот всю неделю ходил на турник и подпрыгивая ( помогая ногами ) пытался подтянутся получалось 10-15 раз сделать тока подбородок не даставал , и вот так делал по 3 подхода . И вот сегодня решил посмотреть результат , но черта не вышло руки чуток сгибаются и все даже до половины не могу подтянутся один раз После этого желание делать дальше пропало . Может я не правильно что та делаю ? ЧТО же сделать та чтобы 1 раз подтянутся чисто хотя бы Я не говорю чтобы по 20 раз подтягиваться а ОДИН РАЗ этот чертов ОДИН раз подтянутся . Раньше я отжимался фигово но потом как ни как смог научится сейчас уже 50-70 делаю на кулаках , а подтягивание не чего выходят =( И чем быстрее можно подтянутся тем лучше Так как я из за норматива физкультуры эти долбаные подтягивание хочу научится делать Тролли лесом !!!

Лиза Надолинская

437

19.10.2011

Похожие вопросы

Answer 1 · 2011-10-17 21:17:06

Подпрыгнуть - и висеть на полностью согнутых руках, сколько можно или чуть дольше. Руки при этом стремятся разогнуться. Стараться не сдаваться и висеть. Пока не разогнулись - сопротивляться изо всех сил. Повторить несколько раз.

Через некоторое время при полусогнутых руках получится висеть с полминуты и больше.
Тогда в висе на полусогнутых руках попробовать хоть чуть-чуть подсогнуть - со стороны выглядит как подергивание вверх такое смешное, пробовать и пробовать.

Со временем амплитуда увеличивается и можно уже в небольшой амплитуде сделать уже несколько полуподтягиваний (руки пока полностью не выпрямляются. - это самое сложное) и продолжать в том же духе висеть и полудвижения делать, сколько хватит сил - несколько таких попыток с отдыхом между ними.

Однажды попробовать разогнуть руки полностью и аккуратно из полного виса с полностью разогнутыми руками попробовать их согнуть и хоть немного подтянуться, хотя бы до половины. и т. д.

И в один прекрасный день это приведет к тому, что подтягивание выполнится снизу и доверху в полной амплитуде.

НК

Нурсултан Куанышев

18 343

Лучший ответ

17.10.2011

Лиза Надолинская Спасибо за совет !! попробую делать так

Answer 2 · 2011-10-17 13:23:11

при подтягивании основная нагрузка на спину идет. если спина слабая сильный бицепс не поможет. укрепляй спину и сможешь подтягиваться.

АК

Андрей Кудяков

56 549

17.10.2011

Лиза Надолинская Спина слабая это да . не задумался на счет этого У меня сколиоз 1 степени еще , но сейчас стараюсь делать разные упражнения чтобы избавится от этого не дуга
А как именно спину накачать ? в каких местах лучше укрепить , в упражнениях области спины я плохо разбираюсь .

Answer 3 · 2011-10-17 12:57:53

Гимнастику не делают по 3 подхода.
Для силы на турнике - каждую тренировку ты должен убить связки рук чтобы руки вообще отнялись. И так раза 3-4 в неделю.
И пол года хотя бы надо.

Paren Paren

13 086

17.10.2011

Answer 4 · 2011-10-17 19:36:23

Ищи шведскую стенку с турником. Подтягиваешься, а по шведской стенке поднимаешься ногами. Повисаешь на согнутых руках, подбородок выше турника, ноги в воздухе. И медленно опускаешься вниз. И так много раз.

Назира Байтай

436

17.10.2011

Answer 5 · 2011-10-17 12:57:35

твой вес, рост, возраст ?

Виталий Дорофеев

421

17.10.2011

Лиза Надолинская Вес 70 кг
рост 180 см
возраст 18 скоро 19 лет

Виталий Дорофеев lf ljk;ty gjlnzubdfnmcz )bkb ghjcnj herb nfr gkj[j hfpdbns

Лиза Надолинская Руки врят ли плохо развиты так как я регулярно отжимаюсь и тому подобные упражнения делаю.
У меня сколиоз 1 степени правда есть , но думаю это не имеет значения .
Вспомнил как 1 раз смог подтянутся на уроках физ-ры Вот теперь не могу понять как тогда смог подтянутся чисто там турник правда ни такой как на улице на леснице железка держится

Виталий Дорофеев 1 степени -это самый плохой ?

Лиза Надолинская Ойй ерунду я написал че та =))) короче спина как у первого ( слева ) пацана на картины