ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА С ПОДТЯГИВАНИЕМ!

Ерундой не занимайся, используй турник.

подтягиватся с гантелей-когда нибудь получится. можно тренить бицепсы но это только для подтягиваний узким хватом. самое близкие упражнения это тяга горизонтального блока или подтягвание на гравитроне

Гантелю тут сложно приспособить. Если 7-10-12кг, можно делать тягу гантели к поясу в наклоне, немного подкачать широчайшие мышцы спины.
Еще пригодятся мышцы предплечья, которые будут держать хват и бицепс.
Еще прокачивай заранее вращательную манжету - гантеля 1-2кг.

Начните так. Можно дома из под стола.

Весь плечевой пояс. Гантеля мало поможет, хотя можете в инете поискать упражнения на мышцы плечевого пояса. У нас в вузе препод придумал методику. Она простая. Только нужен друг в низу. Прыгаете к перекладине и пока не можете до неё дотянуться два раза в неделю медленно пытаетесь это сделать, сколько сможете раз полуподтягиваетесь. Важно а) делать это медленно, напрягая все мышцы плечевого пояса которые сможете б) делать это до момента когда мышцы дадут сигнал- ВСЕ! НЕ МОГУ!!! Как только поймете что они забиты, переставайте подтягиваться и отдыхайте. Делать это можно по понедельникам и пятницам ( к примеру) И второй вид тренировки . Два раза в месяц, можно по средам. Нужен друг в низу. Он вас толкает за ноги к перекладине, вы как можно быстрее и резче подтягиваетесь и пытаетесь достать до перекладины. Делать то же до ВСЕ! НЕ МОГУ!!! Перегружаться не надо. Мышцы растут не когда мы занимаемся, а когда отдыхаем. Что бы начать подтягиваться им достаточно дать сигнал на рост. Это объяснение методики. Когда начнете доставать до перекладины, друг два раза в неделю должен будет вас придерживать за ноги, давать "затяжеление" , не сильное.

Один из первых шагов к первому подтягиванию — научиться висеть на турнике продолжительное время.
Научиться висеть на согнутых руках в верхнем положении (как будто вы уже подтянулись) — это следующий шаг подготовки.
Для укрепления нужных в подтягивании на перекладине мышц очень эффективны различные тяги: тяга штанги к поясу в наклоне, тяга гантелей в наклоне, обратные (австралийские) подтягивания, тяга вертикального блока.
Смотрите подробнее здесь: http://nabor-massa.ru/https://nabor-massa.ru/nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike-dlya-nachinayushhih.html
Следующий этап - негативные подтягивания.
Именно на стадии опускания (негативной фазе) вы становитесь сильнее! Это включает в себя сопротивление опусканию за счет увеличения времени до полного выпрямления рук. Будьте осторожны, потому что это действительно большая нагрузка на тело и суставы.
Довести фазу опускания до 5 секунд, 3-5 подходов по 3-5 повторений. 2-3-минутные перерывы. Тренироваться 2-3 раза в неделю.
Следующий этап — это помощь ассистента, которая может быть использована на всех этапах подготовки к подтягиванию на перекладине, включая 5-секундные негативы, вис в верхнем положении, в подтягивании с согнутыми руками. Самый лучший вариант, когда поддерживают на уровне широчайших мышц (чуть ниже подмышек).
Не избегайте перекладины. Чем больше вы проведете времени на самом турнике, тем быстрей достигнете результата.