Всем Привет) Прошу помочь мне, я выложусь искрени и в краци)!

Мне 15 лет скоро 16) мой рост 173см вес 58 кг, у меня отличное общение с девушками так сказать я без проблем могу любую девушку выбрать и за короткий срок её сделать своей да это прикольно но у меня есть хорошее желание которое хотел бы каждый подросток как я исполнить у меня такая ситуация ( Так как я живу в посёлке у меня ркуг обшения очень большой но искрени я обшаюсь всего с нескольками пацанами так вот у нас на дискотеке бывают часто стычки с другими парнями восновном они старше меня ну типа до младших легче и всё такое тем самым возвышая себя унижая нас но мы не стоим как лохи, когда до одного из нас наедут мы дадим отпор стоим друг за друга до последнего много раз получали приходили домой в крови всё такое все знают подрастковое все с кем я искрени общаюсь с которыми я хожу на дискотеки я за всех порвать готов, да я стоял за них мне было больно но я их не предавал так же как и они меня на любова из нас наедут не за что особонно старшие мы будем получать но мы не будем унижаться 6 человек в том числе и я)! Сколько раз мы не получали не с чего особонно от старших ровесники не слова не скажут это всё старшие. ну ладно хватит об этом У меня прозьба кто понимает в Занятиях спортом тоесть качалке, помоги составить режим просто я занимаюсь уже больше года но так как настиоение есть раз в день два как получается у меня 6 кубиков но слабых грудак слабенький сила удара хорошая у меня обьём груди 92 см плечи широкие помогите и выносливость отличная. Помогите составить режим занятий, ( имеются Брусья высокие, низкие Турник тоже низкий с высоким Гантели поперечный хват подтягиваней тоесть лесинка само собой прес отжимания) прошу кого нибудь помочб составить какой нибудь режим питания да режим тренировок) Кому не лень) ребят буду очень блогадарен вам всем! Сами прошли через это я хочу светлое и хорошее будушее..