зацените пожалуйста программу и посоветуйте когда пить гейнер и креатин

Обычная программа которую выполняют простые обыватели в фитнес клубах. Она не принесет много пользы, поскольку нет приседов и становой. Ты не написал о прогрессии в весах, отдыхе между подходами. Любая программа должна быть индивидуальной учитывая слабые точки и реакцию мышц на тот или иной метод, все это выясняется со временем. Хочешь результата - избавься от страхов, работа должна быть целеустремленной и жесткой, забудь о почке, начни с малых весов и двигайся вперед, поставь небольшие цели на 2-3 месяца в увеличении базовых упражнений на 3-5 кг, возьми циклы для начинающих из лифтинга.

Гейнер мешайте с креатином и пейте между приёмами пищи, в тренировочный день через 40 минут после трени или как написал выше.

по программе см почту

Гейнер-перед тренировкой (за час) и после тренировки (примерно через 10 минут после тренировки) .
Креатин-5 грамм в день. А вообще-то к каждой добавке есть инструкция. Единственное креатин без загрузочной фазы употреблять надо.

делай из гейнера коктейль, литра 2, рецепт по вкусу. и пей его в течении дня. хотя бы раза на 4 чтобы хватала.
пирамиду убери, ты же на массу делать собрался. так что смысла в повторах меньше 8 нету.

5 гр креатина лично мне не хватает. Вешу я 85 кг.

Я ем 4 капсулы

В тренировочный день - утром, перед треней, после трени, на ночь.

В НЕ тренировочный, утром, в середине дня, на ночь.

Тоесть это все выходит 10грамм.

Передоза от креатина не будет. На почки креатин не влияет.
Подбери для себя сам методику приема.
Лучше тебя самого ее никто не подберет.

Вот насчет приема.
Лучше всего пить с соком, или с чем то сладким.
Улучшает усваемость.

Можно с гейнером. Но лично у меня при смешивании получается диарея.
Но это только в случае с моногидратом.

Если у тебя креатин навороченный (с транспортной системой)
То пей как сказано на упаковке.
Только подкорректируй для себя дозу.