Гейнер, ВСАА, креатин какую массу мышечную возможно набрать за месяц с таким набором?)

Сами по себе пищевые добавки массы не растят. Об этом прямо так и сказано на этикетках. В чем же тогда польза добавок? Они подстраховывают вас на тот случай, когда вы по каким-то причинам недобираете с обычным питанием нужные вам калории. А для любителя это обычное дело. В самом деле, разве на работе можно питаться нормально, как того требует культуристическая наука? Так что, на первом месте по важности для вас стоят две добавки: пищевые заменители и белково-углеводные смеси.

Обычно заменители питания включают 40 г протеина и 25-30 г углеводов на порцию. Одна порция способна компенсировать вам пропущенный обед или ужин. Многие считают, что углеводов в порции недостаточно и потому разбавляют заменитель не водой, а молоком или соком. Или заедают сдобной булочкой.

Белково-углеводные смеси отличаются от заменителей тем, что протеина обычно содержат меньше - 25 г, а вот углеводов больше - до 75-ти. Общая энергетическая емкость порции доходит до 500 калорий.

Если заменители питания призваны заменить вам упущенный прием пищи, то у белково-углеводных смесей другая задача. Они служат дополнением к вашему обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность съеденного до нужных вам двух-трех тысяч калорий. Смеси применяют и в том случае, когда желудок не принимает пищу в больших объемах.

Ну а есть ли прямые стимуляторы роста "массы"? Пока нам известен только один - креатин. Если принимать его по 5-7 г в день, то реально вырастает сила, а вместе с ней и объемы мышц. Креатин помогает всем, в том числе и новичкам. Так что, принимайте его с первого дня тренинга - ошибки не будет.

Получаете ли вы с пищей достаточное количество витаминов и минералов? Скорее всего, нет. А раз так, надо принимать мультивитаминные комплексы. И принимать каждый день.

Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и то же время. А для этого вам нужен план. Нужно все заранее организовать, вплоть до заблаговременных закупок добавок. Тот же план вам нужен и в отношении обычного питания. Если вы приходите домой после тренировки, а ваш холодильник пуст, прогресса ждать не приходится.

В любом случае, в приеме добавок вам нужно стальное постоянство. Ну а дальше мышцы сами позаботятся о своем росте.

креатин выкинь! Добавь аминокомплекс (желательно жидкий) для ускоренного восстановления.

Это все лишь пищевые ДОБАВКИ, без комплексного, здорового питания, на одних лишь добавках ты ничего не наберешь. Если ты хочешь набрать массу, то без жира, увы не получится, тем более, если собираешься пить гейнер. С креатина за курс (2 месяца) можно набрать до 5 кг (воды)
Сколько конкретно ты наберешь и каких объемов добьешься, никто не знает, организм каждого индивидуален, тем более никто не знает твой тренинг и твое питание, не говоря о генетике и таких данных как вес, рост, возраст.

добавь лучше Дека-Дюраболил!!!

смотря, как трениться и как это все хавать.
гейнеры сейчас делают хз пойми из чего. белок и куча сахара. нафиг они нужны.. . думаю, если грамм 500-1000 наберешь в лучшем случае, это будет очень удачно