Гейнер или креатин???

Этот вопрос можно сравнить с таким : "Что мне лучше пить воду или есть еду? "
Вам нужно и то и другое.

Почитайте соответствующую литературу, полазьте по форумам, поспрашивайте знающих людей. Разберитесь, намного полезней знать и понимать, что это такое в принципе (тот же креатин) , как происходят рост мышечной массы, какие вещества требуются для этого, как влияют на этот процесс.. . а не получить голый ответ вида: "Для набора массы пей гейнеры".

Как сказали выше, вам нужно и то, и другое. К тому же креатин вполне может входить в состав гейнера.

Если бы ты действительно занимался пауэрлифтингом, то таких идиотских вопросов не задавал.

что б накачать мышцы надо железо тягать. жуй креатин и тягай железо. протеины еще жуй.

Две вещи которые нельзя сравнить так - то или то!
Я скажу что и то нужно и то!
Гейнер для набора мышечной массы, а креатин увеличивает силу и выносливость, а соответственно будет и расти мышечная масса так как креатин позволит увеличить нагрузки! При 55 кг думаю гейнер будет даже очень хорошо! Но на ночь обязательно пей протеин!
Я начал пить креатин по так называемой загрузочной фазе : 20 грамм разбитые на 4 приема по 5 грамм!
Почувствовал эффект на третий день- увеличил нагрузку в два раза, но при этом ни какой усталости и боли в мышцах! Настоящая взрывная сила от него! Мышцы растут как на дрожах! Тоже был когда то, как дистрофик! Сейчас имею добрую сотню!
Так что рекомендую!

лучше ешь просто белое мясо курицы (противно но помогает набрать мышечную массу)