Люди хочу спросить качков!!!(Внутри..)

а тебе зачем ?
если для набора массы, так одного этого не достаточно, к тому же ты растёшь.. .
ну если речь о питании при силовых нагрузках в зале, то с утра - углеводы ( каши, овощи, фркуты) , дают энергию, это в первой половине дня до трени за 1.5 часа.
через час после занятия и до вечера - белковая пища ( мясо, лучше куриная грудинка, рыба, яйца, овощи, фрукты, молоко, творог) , это востанавливает и строит мышечную массу ( если треня была грамотной) .
но в любом случае с бадами простой пище не тягаться.. .
поэтому дойдя до своего природного максимума, рост прекратиться и лоя толчка придётся использовать амины, протеин, о анаболических стероидах речь не идёт...)))

Будет перебор жиров и/или углеводов. Протеин можно заменить только белком из яйц, но муторное это дело и съесть их надо немало. Так что протеин-это наше всё!

Вот отличная диета, где содержится 5000 калорий, 300 г белка:

Завтрак: 7 часов 30 мин.

3 яйца, 200-300 г говядины, 2 кусочка обжаренного хлеба, 2 стакана молока.

Второй завтрак: 10 часов

1/2 мясного бутерброда, яйцо вкрутую, 1 стакан молока.

Обед: 12 часов 30 мин.

Мясной бутерброд, бутерброд с сыром, 2 стакана молока, фрукты.

Полдник: 15 часов.

1 яйцо вкрутую, 3 кусочка сыра, 2 стакана молока.

Ужин: 18 часов

200-300 г молодой говядины, печеный картофель с маслом, салат, овощи, 2 стакана молока.

Второй ужин: 21 час.

2 стакана молока, 1/2 чашки нежирного мясного бульона, 1яйцо, 1/2 порции мороженного.

Эта диета была разработана для тех, кто либо работает, либо учится. Вы можете переставить время приема пищи для вашего удобства, но должны помнить, что между каждым приемом пищи должно быть не менее 2,5-3 часов.

Вся фишка в том, что питаться натуральными продуктами для достижения эффекта нужного куда дороже, чем порция порошка сывор. протеина которая обойдется в 20-30 руб