Я бы хотел спросить "Как растянуть свою тренировку хотя бы до 40-60 минут".

Интересно. У меня обратная проблема: слишком долгая тренировка получается. Если хочешь увеличить тренировку, то занимайся 2 - 3 раза в неделю ( с ежедневными перерывами) . Тогда получится, что в день придётся выполнять упражнения на большее количество групп мышц, тогда и время увеличится. Также увеличь отдых между подходами, но не более 2 минут. Бери меньше вес и делай дольше упражнение. Добавь что-то ещё.

Если у тебя нет разборных гантелей ХОТЯ БЫ до 50 кг каждая, то смысла в таких тренировках нет.
Мышечная масса растет только от тяжелых кратковременных нагрузок.

Если гантели легкие и ты можешь поднимать их более 12 раз, ты тренируешь только выносливость.

Дрочи между подходами.

гантелями ты не накачаешься, а тренировки такие короткие потому что дома занимаешься, иди в зал, составь программу и четко выполняй её и тогда все будет

хорошая или нет, хз, я сам составлял. ну вроде прибавил норм с ней

Трехдневный сплит тренировок.
Выполняется все после тщательной разминки мышц.

Понедельник (грудь-бицепс)

- Жим штанги лежа 3x8;

- Жим гантелей на наклонной 3x8;

- Жим гантелей на наклонной (головой вниз) 3x8;

- Подъем штанги на бицепс 3x8;

- Подтягивания узким хватом 3 подхода на максимум

Среда (спина-трицепс)

- Становая тяга 3x12;

- Шраги со штангой 3x10

- Широкая тяга к груди 3x8;

- Жим лежа узким хватом 3x10;

- Отжимания на брусьях 3 подхода на максимум

Пятница (ноги-плечи)

- Присед 3x12

- Жим носками лежа 3x20

- Жим гантелей сидя 3x10

- Тяга штанги к подбородку 3x10

09.12.2013

Тренировка у вас хорошая, а чтобы растянуть тренировку, надо иметь силу воли и желание заниматься. Через месяц вы увидите приятный результат. Также нужно правильно питаться.

Насчёт силы воли это да, но если нет силы воли попробуй тренероваться через день и если допустим пропустил тренировку то тренеруйся два дня подряд это типа не зделал один зделай два)