что лучше для выносливости? простой бег трусцой 30-60 минут или челночный бег на скорость 10 по 70 метров????

выносливость- это способность перейти на питание мышц без глюколиза.

короче когда в крови и мышцах заканчиваеться сахар (от 30 сек до 15 мин от нагрузки) наступает так называемое второе дыхание, которое имеет длительный эфект
когда мышцы питаються уже не сахором, а жировыми клетками в мышцах- это занимает гдето около до полтора часа.
если дольше продалжать нагрузку- начнут гореть сами мышцы.

мышцы сжигать это плохо, а чтобы сжечь жир надо не так уж долго тренироваться, намного меньше реальных генетических возможностей.
если не хочешь стать как дрыши марофонци.

после отдыха на фоне гормонов жир с живота растапливаеться в кровь и перегоняеться в мышцы для пополнения потраченого
этот процесс длиться 22 часа. поэтому бегать много нет смысла.

фактически всякие рекорды- это всего лишь сила воли плюс бесполезный прием еды, который просто потом сжигаешь для самоутверждения.
никокой пользы нет, работа идет на износ систем организма.

поэтому чтобы натренировать выносливость- это значит приучить организм переходу на второе дыхание, и научиться востанавливаться
и научиться это делать без труда. Для этого нужно бежать сжигая глюкозу, далее перетерпеть момент и перейти на второе дыхание,
пробежать с ускорением сжигая жир в мышцах, это гдето от 1 до 5 минут. далее переход на шаг. и глюкоза в кровь- пьешь сладкую воду.
ждешь минуты 2 и повторяешь.
так 10 раз- 10 подходов.

в результате ты будешь очень вынослив, тоесть ты способен будешь взяв какойто вес который способен поднять 40 раз подряд
ты сможешь его поднимать при желании в течении 2-5 часов.

охххх, все этот сказки дедушки римуса. какая разница как бегать или прыгать? выносливость это в конечном итоге молочная кислота. ее уровень можно контролировать исключая из рациона углеводы. ну и т. д.

Есть два вида выносливости скоростная и общая. Скоростная выносливость - это способность продолжительно бежать на максимальной скорости. Для её развития нужно бегать дистанции в 100,200,400,если сможешь 800 м .Общая выносливость - это способность длительно бежать, особо не перегружаясь.
Ну ты наверное понял, что 10х70 м - скоростная (+ развитие скорости) , а 30 мин трусцы это общая.
Создай план тренировок под себя и тренируйся! Будь здоров!)

вот именно для выносливости нужно бегать трусцой каждый день и начинать с 20 минут потом постепенно увеличивать до 60 и более если считаешь что готов бежать больше чем в прошлый раз . А челночный нужен не для выносливости а для вырабатывания скорости бега.

лучше челночный он быстрее заставлят работать сердце и дыхалку