Занятия спортом

Как уложить тренировку в спорт зале в 40-60 минут?

Читал я, да и многие говорили, что лучше всего рост идет когда занимаешься примерно 40 минут. Если больше то идет расход энергии. Так вот, как например укладывать треню в такой промежуток времени. Например: (разминка не входит) Я делаю обычно 4 упражнения на спину и 3 на бицепс + пресс. По 4 подхода. Так вот, это около 1.5 часа. Мне снизить кол-во подходов и упражнение? Например 2-3 спины и 2 бицепс и брать всего 3 подхода? Так что ли?
АШ
Алиночка Шарапова
1 429
Делая 4 упражнения на спину ты зря тратишь время, если ты конечно не пользуешься фармой. Спина включается в работу во многих упражнениях. На бицепс тоже будет достаточно двух упражнений. Количество подходов до 4.
ЕГ
Елена Голубцова
10 506
Лучший ответ
точно снизить кол-во упр. 2-3 спины и 2 бицепс если ты не атлет с 5летним стажем. 45 минут-макс 1.5 часа с разминкой и заминкой
АС
Анастасия Скачкова
71 419
трещать меньше надо))))
Айрат Муртазин
Айрат Муртазин
87 723
Если ты занимаешься в натуральную, тебе достаточно одного базового и 2-3 вспомогательных упражнений, что легко укладывается в 40 минут. Если же ты химичишь, то можешь не заморачиваться насчет времени и заниматься дольше.
Тамара Коровина
Тамара Коровина
15 133
Делай только базу!!!
Марат Касенов
Марат Касенов
2 840
Вообще то 40 минут это для начинающих.

Делайте базовые упражнения
Жим лежа
Жим стоя
Тяга в наклоне
Становая тяга
Приседания.
Лучше за одну тренировку делать жимы на другую тяги
Приседания на каждой
3 подхода по 4-6 повторов. перерыв м-у подхолами 1.5 - 2 мин.
Denis 95
Denis 95
1 894
Denis 95 У меня как раз уходило 40 -45 мин вместе с разминкой
Если тебе так надо, делай базу с хорошей техникой. Останется время - делай какие нравятся. Пресс можешь делать дома каждый день, кроме выходных.
Ирен Логинова
Ирен Логинова
1 659
5 мин раздевалка (раздеться) , 20 мин душ (обмыться) , 10 мин обтереться (обсохнуть) , 5 мин раздевалка (одеться) . Итого 40 минут! И совесть чиста - был на трене! И время сыкономил.. . Удачи!
SS
Svetlanа Sayenko
1 480
Меньше отдыхать между подходами и типом упражнений.
Эдуард Смирнов
Эдуард Смирнов
1 294

Похожие вопросы