Вопрос для тех,кто бегает,хочу спросить совета...

1) Лучше не разделять.
Фишка в том, что после начала тренировки организм ещё некоторое время расходует "оперативные запасы" энергии, и только потом начинает перерабатывать жировые. Понятно, что при наличии перерыва это время удваивается.
2) Как ни странно, снижение веса не сильно зависит от скорости бега. Можно вообще не бегать, а ходить (на ту же дистанцию, разумеется) . Другое дело, что ходьба отнимает больше времени. Но ходьба и менее травмоопасна, чем бег и, тем более, бег "на максимально возможной скорости".
Короче, исходя из личного опыта двухмесячного хромания под скрип зубов (добегался, блин) , рекомендую сайгачить помедленнее. Или, как вариант, под присмотром инструктора. А то может так и получиться "снижение веса и здоровья".

Я бегал для себя по 5-6 км!
Через день
Старался не чередовать с ходьбой. если остановиться или перейти на шаг - потом тяжелее начать бежать и организм прям просит пощады.

когда хотелось выжать из себя все что можно - бегал по пересеченной местности, со спусками и затяжными подъемами.

Нас тренер учил так:

Бежим 400 метров как хотим, потом 100 метров выкладываемся по максимуму (как раз круг получался) . И так, пока не остановит. Думаю, это самый эффективный способ.

Делить можно как угодно (мы ведь не торопимся никуда?) . Главное не работать на излом. Всё-таки не к олимпиаде готовимся. Устал - пройдись, подыши. Можно во время ходьбы и какие-то упражнения поделать.

Для снижения веса не обязательно увеличивать дистанцию до заоблачной. Лучше взять маленькие гантельки и махать ими во время бега. Ну, или без гантелей для начала.

Про обязательную разминку, думаю, говорить не нужно? Главное про неё не забывать.

Ах, да. Есть же ещё скакалка. Отличная вещь.

Это что касается именно бега. Для похудения я бы использовал немного другие. Но для них нужно времени больше. А его всегда не хватает.