Как бегать дольше 30 минут? Как бегать хотя бы 1 час?

Регулярно и постепенно увеличивая время бега на дистанции.
И что интересно, некоторые племена до сих пор не знают каких то техник бега, комплексных упражнений, правильной хотьбы и прочих современных придумок из обувного спортивного бизнеса. И как бегают!!! Может быть потому, что бегают босиком?
Бег с носка решает проблему ударных нагрузок при беге. Годится любая обувь. Правильной техники бега нет. Есть общие принципы.

лучше ходить, чем бежать

Можно разбить кому нить окно и чтобы за тобой побежали. Можешь взять снежком кинуть в машину которая едет во дворе и попробуй убегать. Еще можешь придти в зал, где занимаются легкой атлетикой, и сказать там всем, что срал на них и будешь бегать долго, пока не поймают и не дадут пездюлей.

У тебя неправильный подход к бегу, нельзя просто начать бегать на длинные дистанции без предварительной и правильной подготовки.

Всех бегунов тренера сначала учат правильно ходить ( правильно ставить стопы, ноги) и правильной технике бега, иначе это потом будущие инвалиды. При неправильной технике бега разрушаются особенно коленные суставы. Удели время сначала становлению правильной технике бега, также занимайся комплексными упражнениями по укреплению мышц всего тела. Кардио тренировки, вот хорошая подготовка к бегу ещё, которые увеличивают выносливость.

Подчеркну, что людям с плоскостопием, вообще нельзя заниматься бегом, пока они не вылечат плоскостопие, так как у них разрушаются колени при беге.

Постепенно повышай километраж.
А так, 30-45 минут достаточно для поддержания формы

1Проверьте свою спортивную форму. Перед увеличением дистанции следует убедиться, что выполняются нормативы. Совершенствуйте основы, ведь на коротких дистанциях неправильная техника еще может сойти с рук, но при увеличении километража ситуация кардинально меняется.
Найдите комфортную длину шага и машите руками при движении.
Старайтесь, чтобы верхняя половина тела была расслабленной, а не удерживалась в напряжении.
Вдох через нос и выдох через рот.
Убедитесь, что обувь предназначена для бега и подходит вам по размеру, чтобы ноге было комфортно.
2Засеките время пробежки. Перед увеличением продолжительности кросса нужно узнать, сколько времени вы бежите сейчас. Возьмите наручные часы и засеките, сколько продлится ваша следующая пробежка. Вы будете добавлять время понемножку, но нужно знать, с чего начинать.
Пробегайте максимально длинные дистанции. Старайтесь продолжать бег даже при возникновении усталости и ощущении боли в ногах. Большинство людей не знают пределов собственной выносливости, а именно она понадобится для увеличения длины дистанции. Если нужно бежать дольше, следует быть готовым преодолевать неприятные ощущения.
Обдумайте возможность постановки целей, основываясь на начальном времени. Например, вы способны бежать 15 минут, тогда вашей целью может стать 30-минутная пробежка, а если вы начинаете с 30 минут, можно стремиться к 1-часовому кроссу.
3Увеличивайте продолжительность бега каждую неделю на 5-10 минут. Увеличение может показаться небольшим, но в таком режиме тело быстро наращивает силу (конечно, многое зависит от изначального состояния). Лучше постоянно и постепенно увеличивать время пробежки, нежели сразу дать критическую нагрузку. Чрезмерная спешка перенапрягает мышцы, и они не могут эффективно развиваться. Также нужно придерживаться заданного режима, увеличивая время пробежки даже тогда, когда требуется преодолевать настоящую усталость – именно так растет выносливость.
Если ваш текущий показатель ниже 30 минут, начните добавлять по 5 минут еженедельно, пока не достигнете получасового рубежа.
Если первый замер времени превысил 30 минут, можете добавлять по 10 минут (не более) каждую неделю, пока не достигнете цели.
4Не беспокойтесь о темпе. Поработать над скоростью можно позже, сейчас нужно увеличить время пробежки. Постарайтесь найти комфортную скорость, позволяющую вести беседу во время бега. Найдите такой темп, в котором вы могли бы продолжать неопределенно долго. Стремясь одновременно увеличить время и скорость бега, человек рискует перегореть. Если скорость также важна, сначала доведите продолжительность пробежки до необходимого уровня и побегайте некоторое время в таком режиме, и только тогда наращивайте скорость.
5Обеспечьте тело топливом. Чтобы выдержать долгий забег, нужно дать телу необходимые питательные вещества и обеспечить водный баланс. Еда и напитки перед пробежкой влияют на ее качество. С набитым брюхом долго не пробежишь, но необходимо обеспечить тело достаточной энергией и жидкостью (важно!). [2]
Для бега телу нужно топливо, но непосредственно перед пробежкой не стоит заправляться углеводами. На практике это может даже ухудшить результаты. За исключением бега на марафонскую дистанцию, прилив не углеводов не является необходимостью для успешного завершения пробежки.
За час до тренировки можно съесть пригоршню миндаля, банан или половину рогалика с арахисовым маслом.
6Соблюдайте тренировочную программу.
Разработайте план повышения выносливости и придерживайтесь его неделю за неделей. Пропуск нескольких недель тренировок отбросит назад, и придется наверстывать утраченное
7Не налегайте слишком сильно. Стремясь перепрыгнуть на лишние 10 минут вперед, можно получить обратный результат. Организм адаптируется и наращивает силы постепенно, и резкая нагрузка вызовет истощение ресурсов