Кто бегает? Чтобы жир сжигался надо бегать дольше 18 мин? А кая дольше 11 не могу ( какие советы?

Бег трусцой (очень медленно) хотяб полчаса

ну вообще жир усиленно начинает сжигаться через полчаса любой физнагрузки, но так как штангой без перерыва ты не сможешь полчаса работать, то бег самое оптимально. не обязательно бегать быстро, трусцой, спокойно.

каждый день прибавляйте по 5минут в беге со временем сможете и бегать лутше не менее 30минут

что за хрень кто вам сказал про 18 минут?) ) всёзависит от того как бегать, бегайте трусцой, темп должен быть такой, что бы вы могли спокойно говорить (это не значит что надо болтать по телефону во время бега)) , а раз в неделю можно бегать с ускорениями метров по 50 потом медленно и т. д. зависит от вашей физической готовности, если чувствуете что устали, колит и т. п. надо остановиться и пройтись шагом.
Главное регулярность, ну и питание должно соотвествовать) )
Успеха)

хотя бы мин 20, снизь темп или перейди на шаг и дальше бег. А чтоб жир сжигался сделай так: одень на себя футболку, кофту, из полиэтиленового пакета сооруди жилет и надень, затем теплую кофту. При беге потеть будешь сильно, жир быстрее скинется

Хочешь худеть - худей! Но делай правильно. Не пытайся делать все и сразу-посадишь сердце. Не хватает выносливости на бег, плавно перейди на ходьбу. Для правильного сжигания жиров воспользуйся питьевыми смесями с содержнием L-карнитина (его пьют перед тренировкой приблизительно за 30 мин, примерно 0,5 л.) . Так же в ней есть магний и калий для укрепления сердца. И самой простое для похудения - это нужно больше двигаться!

за 3.5 месяца мой вес упал с 92 до 76. Бегал каждый день кроме выходных по 1ч30-50,минимум надо 50 минут (примерно с 40 минуты начинается сжигание жиров) , под наклоном, и МЕДЛЕННЫМ темпом, а точнее быстрая походка. Если пульс при беге будет 145+ вместе с жиром начнут гореть мышцы