Девчонки, скажите пожалуйста, кто бегает и занимается бегом уже достаточно долго...

можно худеть лежа на диване .
понимаете о чём речь?
нужен просто напросто дефицит калорийности . можно либо сократить калорийность, либо увеличить физическую активность . а можно сделать одновременно и то и то ..
от спорта качаются мышцы, они вырастают до определенного размера и потом уже не растут (если вы не будете использовать стероиды, анаболики ) .
от бега вы хоть как увеличите мышцы ног, но это вполне нормально и очень красиво . просто нужно сжечь жир и тогда будет офигенная фигура .
сокращайте калорийность, убирайте вечером углеводы .и будет вам счастье !

бегать по часу -это круто конечно, но начинайте лучше с 20-30 минут и постепенно добавляйте по 5 минут . через пару недель выйдете на 1 час бега.
варьируйте нагрузку, в зависимости от самочувствие .
ошибка многих новичков-нагрузятся сразу в первые пару недель, а потом наступает перетреннированность и люди бросают спорт.
всё делайте плавно .
если у вас проблема с лишним весом, то нужно признать, что спорт и правильное питание вам придется придерживаться ВСЮ ЖИЗНЬ!!!!
только вдумайтесь в это .
так что "не рвите жжопу" и постепенно втягивайтесь в тренировки и в диету .
узнайте всё о правильном питании . вам не диета нужна, а просто правильно питаться всю жизнь .

по часу это нормально, три раза в неделю, из личного опыта

Для того, чтобы достичь большого результата, надо бегать каждый день. И кстати сбросить вес можно не только с помощью бега, но и правильно питаясь ( больше овощей, воды) и выполняя доп. упражнения. Хочу сказать, что если всё это сочетать с бегом каждый день, то у тебя будет очень не плохой результат.