Люди, кто разбирается в бодибилдинге? Помогите плиз.

Существует великое множество схем. Ты, наверное, интересовался, что об этом корифеи пишут. Не придумаю ничего нового, если разделю всё на антагонисты и группы с учётом максимально длинного отдыха.
Голень, предплечья и пресс (низ-верх поочерёдно) - на каждом занятии.
Для ускорения можешь использовать суперсерии, например, после подтягивания сразу ложишься на жим от груди или сразу после бицепса без отдыха работаешь трицепс, по такому принципу.
Спину раздели на три части (или сначала на две - верх-низ и выполнение максимально раздвинь по времени. Грудь в принципе тоже делится на три - жим лёжа, под углом и на брусьях.
Как вариант, можешь взять себе схему 1+1, т. е. Пн, Ср, Пт, Пн. Тебе придётся вести записи и контролировать себя. Хорошо, если в зале есть доска, на которой можно мелом ставить пометки.
Значит, получается
1. Грудь, широчайшие, низ спины, верх пресса, пр-чья ,
2. Ноги, дельты, трапеция, низ пресса (подъём ног в висе, к примеру) , пр-чья, бицепс, трицепс.
Если покажется тяжело - не будешь успевать восстанавливаться, то выдели часть для отдельного занятия, например, раздели ноги, отдельно трапецию и низ спины. Но всё достаточно индивидуально должно быть. В соответствии с твоими вкусами.
Да, каждые три-четыре месяца схему меняй, чтоб не было застоя - хват, акценты, углы нагрузок и т. п.
Судя по данным, ты типичный эктоморф, и с ростом массы у тебя проблемы. Есть риск "сжечь" мышцы. Отсюда, не переусердствуй, а то вместо роста получишь наоборот усыхание массы. И не балуйся с максимальными весами.

Грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи-ноги. 2-3 упражнения на группу мышц, например-грудные.

вот образец
http://fitnesspoint.ru/programma/

А что ж ты так давно ходишь, а такие вопросы задаешь, что ты все это время в зале делал-то? Программ в интернете просто МОРЕ - выбирай, корректируй по себя, зачем задавать такие вопросы. Любые зпрограммы ИНДИВИДУАЛЬНЫ.

Программы тренировок на 3 дня
Как составить программу тренинга

Вес? Рост? Возраст?

Понедельник ноги (приседания со штангой) среда трицепс грудь пресс (жим лежа и пресс) пятница спина, плечи, бицепс, (подтягивания на турнике широким хватом или тяга блока)