Господа тренера и разбирающиеся в бодибилдинга люди.. ТОЛЬКО!

Программу надо подбирать индивидуально для живого человека, а не дистанционно наугад. Откуда мы можем знать, в какой ты физической форме?

Тренера возьми в зале - он даст тебе нужные рекомендации.

если волейбол нельзя сократить-сокращай силовые, оставляй главные упражнения- присед тяги жимы и занимайся 1-2 дня в неделю чтобы не было перетренированности

оставь схему которая нравится но поменяй упражнения

Ну, дык, убери из 3 дня ноги с ягодицами (что в принципе одно и тоже, непонятно это разделение) и добавь три упражнения, которые лишние оказались. Или из второго дня убери упражнения на ягодицы и добавь 3 недостающих. Чет проблему на пустом месте устроила.

Знаете в чем отличии профессиональных атлетов от любителей? В том, что профессионалы через долгий путь проб и ошибок сами поняли какие тренировочные программы им подходят, а любители постоянно тренируются по чужим тренировочным программам. Так я и вам то же советую тренироваться, так как вам будет удобно. Вы от тренировки должны получать удовольствие и выброс гормоном, только при соблюдении этих условий у вас будет долгожданный прогресс. Детально ознакомиться с тем как составлять лично себе тренировочную программу вы сможете вот тут - http://gymiron.pro/forums/bodibilding-bodibilding-trenirovki-bodibilding-2016.2/ Для того что бы у вас процесс восстановления занимал меньше времени, ведите правильный режим дня, больше спите, правильно кушайте, так же не забывайте про спортивное питание. Помните что пере тренированность, застой это очень глубокая яма, из которой не так просто выбраться. Или же примите решение для себя, что вам важней бодибилдинг или волейбол, при условии что у вас на все не хватает сил и времени.

обращайтесь сюда стероиды in ua