Занятия спортом

Господа тренера или очень хорошо знающие люди, новички не подходят..

Нужен ваш совет, с августа месяца занимаюсь бодибилдингом, не считая болезней и перервов около 3-х месяцев. Результаты были, но похоже только для меня.. Пыталась набирать массу, из чего месяц я её безграмотно набирала набрала больше жиром, чем мышцами. Но я усердно занималась по 4 тренировки в неделю..
Потом из за месяца меня сдуло, так нечего и не набрав, все равно продолжая заниматся, сейчас был перерыв около 2-х недель от которого поправилась, чувствуется.. Хотя при росте 177 вешу 65 всего.. И параметры 95-66-97
Хочу скинуть до 58, плевать уже на мышцы, потом их набиру, так вот, как скинуть все безболезненно для психики (я не гонюсь за быстрыми результатами 6 кг на неделю, нет, адекватно понимаю, что 1кг - предел. Как скинуть без желейного тела в конце.. И можно ли оставить 3 силовые в неделю, и добавить 1 тренировку кроссфита между ними? И вообще перестала понимать как питаться, сегодня съела 3 яйца и 2 яблока, боюсь лишнего в рот взять уже, помешалась.. Чего при похудении есть больше белка или углеводов чтобы сохранить те мышцы которые были до этого, мало но были
Талгат Кейкелов
Талгат Кейкелов
61
Больше бегай.
KL
Kroxa Love
43 400
Лучший ответ
успокойся и наведи порядок в своей голове! худей к лету, зимой сложнее, организм усиленно набирает вес к холодам. при похудении немного больше белка, но есть надо также часто 4-6раз день понемногу чтобы организм не голодал и не запасал жир на периоды голода
FA
Fariza Aksieva
66 118
Талгат Кейкелов Я бы с радостью там порядок навести, но никак.. Не понимаю что сама от себя хочу.
А на счёт силовых и кроссфита? Можно чередовать. Зима зимой, остался месяц. А я по тихоньку сейчас начну, тем более сейчас все все равно сушатся
Наберите в ютубе Фруктовый спорт...
Baha Torokulov
Baha Torokulov
92 576
Сама год назад страдала такой проблемой с лишним весом, но в итоге взяла себя в руки начали пить Полисорб плюс курсом, как рекомендовал тренер, и активно заниматься спортом, так вес у меня и ушел, теперь я очень довольна своей фигуркой.
АА
Алла Антипова
12 538
Мать забудь это всё!просто занимайся спортом для здоровья. худеть тебе дальше некуда. ешь обычную домашнюю здоровую еду.
Виктория Преннель
Виктория Преннель
6 933
Талгат Кейкелов Спортом я и так занимаюсь, просто понимаю что без питания нечего не изменится, а заплывшее тело желе после неправильного набора я хочу уничтожить, страшно набирать, если не знать каких то принципов
Во-первых, глубоко вздохните и медленно выдыхайте, это вас успокоит, вы перестанете психовать. Вам необходимо понимать тот факт, что девчонкам не надо тренироваться по тренировочным программам мальчишек, организмы разные, гормональная система разная, цикл то же очень сильно влияет. Поэтому девчонка необходимо заниматься по тренировочным программам для девочек - http://gymiron.pro/forums/trenirovka-v-zale-dlja-devushek-programma.6/ Еще вам необходимо понять, что если у вас стал живот переваливаться через резинку от спортивного трико, то вам пора убавлять углеводы. Потребление белка остается неизменным в зависимости от веса, то есть белка, вы кушаете 2 грамма на килограмм веса тела. Но, если вы начнете убирать из рациона лишние углеводы, то у вас соответственно не будет столько энергии, силы которые так вам нужны для силовых тренировок и кроссфита. Тут вам придется либо отказаться от чего-то совсем, либо снизить нагрузки и не гнаться за рекордами и рекордными весами. А лучше всего если вы будите иметь цикличный сезонный график тренировок, при котором у вас в определение время будет упор на силу, а на пример к лету вы будите стройной.
ВТ
Владимир Тимченко
1 076
задай этот вопрос вот этому чуваку в коменты под видео или в его инстаграм он обязательно ответитhttps://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw
Денис Самохвалов
Денис Самохвалов
156
Я далеко не эксперт, но запомни 1 вещь, это оч легко, калорийность рассчитай суточную норму (ток не те в которых пишут что 2500 ккал для девочки это норма в день) всё фигня. Ориентируется на калории больше потребляешь набираешь, меньше сбрасываешь вес ПО ЛЮБОМУ!!! Остановился вес, плавно урезай калории. По БЖУ, я считаю только углеводы т. к живу не в городе и есть достаток в мясе, так что.... Делай упор на калории и углеводы, норма 2гр на 1 кг массы тела. Хотя.. Можно и просто на недостатке Ккал худеть)
ЕН
Евгений Никитин
27

Похожие вопросы