Прошу помоши (есть программа внутри)

Не буду обращать внимание на то, что подтягивание - это не только спина, но и тот же бицепс, а жим от груди - в том числе и трицепс. Они могут не успевать восстанавливаться после специального тренинга. Тогда они будут "сгорать". Вот что я заметил: где у тебя пресс?? ? Где у тебя предплечья? Почему ты икрами - практически самыми трудноподдающимися мышцами - занимаешься только раз в неделю? В этом плане ты недоработал.
Мелкие мышцы вроде предплечий надо работать на каждом занятии увеличенным количеством повторений. То же и с прессом. Упражнения на брюшной пресс надо включать в каждое занятие.
Далее, у тебя на мой взгляд излишне много за одну тренировку для одной группы. Хотя если ты вытягиваешь, это говорит о твоей тренированности. Так, тяга в наклоне и гребля - почти дублируют друг друга при том, что в эту же тренировку ты и подтягиваешься и делаешь становую тягу. Но - раз в неделю, что, согласись, маловато будет. Значит, выходит, одну тренировку ты перегрузил, а в общем плане наоборот - мало получается. Расположи упражнения (по группам мышц) так, чтобы между ними было самое большее 3 дня, а самое меньшее - через день.

Что значит быстрее? Этот процесс нельзя форсировать. Организм должен привыкать к постоянной нагрузке и в ответ на это будет расти мышечная масса

Все правильно, сплит хороший, но это только 10 % успеха, остальные заключаются в питании и восстановлении.

надо каждый день!