Оцените программу (внутри)

Понедельник:
выбери или разводку или Peck-Deck

Среда:
А где поднятие штанги на бицепс стоя-это глобальное упражнение его необходимо делать

Пятница:
Где подтягивания?

А так же ноги и становая необходима, это упражнения глобального характера, они включают процесс общей адаптации организма, выделение гормонов и создание общего анаболического фона, необходимого организму для увеличения мышечной массы. Плюс ко всему на одной этой программе ты далеко не уедешь, нужно разрабатывать программу лично под тебя, а не под дядю Васю как написано у тебя. Включать переодизацию. Циклы нагрузки и восстановления и т. д.

Система пустышка, в ней нет никакого разумного зерна, ни массы не силы от нее не жди, так только сухое подрачивание. петр сорокин очень в тему тебе ответил. Гора ненужных изоляций и практически полное отсутствие мясо-силостроительных упражнений. Результат занятий по данной системе будет, засушеные перетренированные грудные, полное отсутствие рук, плечей, ног, короче качок уморышь...

Ни к чему такая прога в 15 лет. Эндокринная система еще не сформировалась.

В тренажерку мог бы ещё не идти: до 17 лет лучше заниматься на турнике и собственным весом, но если уже хочешь на тренажерах заниматься, то плохо не будет, даже наоборот)) )
Может лучше полгода позаниматься по комплексной программе, а потом, когда увидишь как (и какие) мышцы отвечают на нагрузки, тогда и составишь программу раздельных тренировок - тебе всего 15 лет, время есть.. .
Программа не очень, так как нет ног)) )

нет ног, а значит всё бесполезно! да и сама программа не логична. а без ног ты не построишь хороший торс 100%. всё взаимосвязано!!!

Многое нужно изменить, прога никуда не годиться)

Делай только базовые упражнения со свободным весом (штанга, гантели и т. д. )
А тренажеры оставь для разогрева мышц.

Приседания в твоём возрасте уже можно вводить, так что не парься поэтому поводу) )
Пресс качай 3-и раза в неделю) )
===============================================================================

привет, я тренер по фитнесу. ну во первых ты даже не тренируешь плечи с ногами (для этого не обязательно делать становую и приседания!!! -тебе по возрасту еще рано, пусть организм еще растет) во вторыхты начинающий, а программу поделил на группы мышц как спортсмен с 2 х летним стажем и возможностью имеющий посещать зал 6 раз в неделю! ! в третих ты слишком много делаешь упражнений и подходов на мышечную группу!! ! и еще в среду ты тренируешь руки и хочешь заменить отжимания на жим штанги из-за головы (причем тут плечи до трицепса) -и у тебя получиться 8 подходов на бицепс и четыре на трицепс. А самое главное для обьема руки это не бицепс, а трицепс он занимает 60% всего объема (треглавая мышца), а бицепс 40%(двуглавая)
пересмотри тренировку!!!!

качай лутше в понедельник грудь и бицепс! среда ноги и плечи! пятница спина и трицепс!