Здравствуйте. Я подтягиваюсь на турнике и вот решил начать подтягиваться с утяжелителем. С какого веса мне начать?

С которым сделаешь не меньше 5 повторов. И подходов 6 делай не меньше, если получится (5-5-4-4-3-2) то нечего страшного, подтягивайся с этим весом дальше и старайся прибавлять повторения. Даже не обязательно чтобы подбородок заходил за турник. достаточно подтянутся до уровня глаз, чтобы мышцы напряглись хорошо. И все время с весом не подтягивайся !!!Старайся подтягивания делать одни тяжелые 6х5-8,с отдыхами по 3-5 мин, между подходами, а другие больше на накачку 8х10-12 и отдых минута-две максимум !!!Чередуй нагрузку, и подтягивайся по разному и широким хватом (только к груди, за голову не надо, можно плеч. пояс травмировать) ,то на бицепс, то узким когда кисти вместе, на предплечья нагрузка идет. А после после турника, переходи на брусья. Одним турником, нечего не добьешься толком. Зимой когда холодно и руки скользят в перчатках, одевай лямки, чтоб кисти не выскальзывали.

День 1
1)Подтягив. ср. хв. 6х8 (с весом) / 8х10 (без веса)
2)Брусья 8х10 (без веса) / 6х8 (с весом)

День 2
1)Подтягиван. на биц. 8х10 (без веса) / 6х8 (с весом)
2)Брусья 6х8 (с весом) / 8х10 (без веса)

Если без веса, то можешь бомбимть и по 8 подходов и больше. С весом больше 6 не делай, по повторениям, если можешь больше то делай, но больше 10 повторений смысла нету.
Косая черта означает, что ты будешь чередовать нагрузку.
Если ты в 1 день сделал подтягивания без веса, то когда опять будешь заниматься по 1-му дню, подтягивания уже будут с весом. Например. пн-1день, среда-2,пятница-опять по 1-му дню тренируешься.
Через полгода, можешь делать все с весом. Добавить отжимания с широкой и узкой постановкой рук. как 3 упражнение.
По поводу брусьев, лучше чтобы они были широкими !!!На узких тока травмироваться можно.

Хорошо будет, если на улице найдешь камень или кусок бордюрной плиты, сможешь жим стоя делать и приседать, держа его в руках. Соответсвенно тогда эти упражнения вперед ставь.
Не меньше 5 подходов от 8 повторений и до 10-12. Можешь делать одну треню на турниках и брусьях а другую с камнем например, тока опять же огромные не надо поднимать.

Я когда на улице занимался, ноги фигачил тоже, бегал с камнем 70 кило на скорость, приседал держа в руках, закидовал его на борт высокий, а друг потом сталкивал обратно (но если силовой экстрим смотрел, то поймешь), потом на футбольном поле, упирался в бок ворот и двигал их на скорость по траве (ноги п.. здец забивались, я падал потом) Становую вообще осваивал и на стройплощадке, взяли 2 бочки и большой стержень металлический и просунули сквозь ручки, получилась штанга=))) Потом еще 2 бочки привязали к раме и делали прогулку фермера с весом 140кг на скорость. Весело было !!!

Кто говорит, что нельзя накачаться на улице, шли его нах. Можно неплохо подкачаться и силу развить. Если ты будешь выжимать камень над головой весом 70 кила, раз на 5-6,то плечевой пояс будет здоровым, и хват хорошим. И не думай как на тебя посмотрят и тд и тп. Умный человек смеяться никогда не будет, а всякие дибилы сами такое никогда не сделают !!!Рекомендую еще Брукса Кубика почитать "Тренинг Динозавров"

В общем если твоя фантазия не будет ограничиваться только турником и брусьями,, фигуру сделаешь очень неплохую на улице. Я жалею лишь об одном. Когда занимался на турнике и брусьях, не было такого человека, который бы все грамотно объяснил. Так бы я больше добился.

Думаю сообразишь как тренироваться. Если что пиши.

здесь главное не вес, а куда мы его прилепите. если это будет рюкзак то пока руки не оторвете не страшно, да и оторвете, сейчас их пришивают, а вот если блин цепью вешать на пояс, это всегда риск оторвать жопу т. е. ее не пришивают обратно однозначно.
в конечном счете стоит ориентироваться на суммарный вес вместе с телом не более 100-110 кг, если вы не кинг конг.

А может лучше без утяжеления, но выводить корпус вверх по грудь.

С утяжелителями лучше вообще не заниматься. Ваш собственный вес при подтягивании - достаточный, чтобы Ваши мышцы развивались гармонично. Если все-таки решите заниматься с утяжелителями, обязательно чередуйте свои упражнения с утяжелителями и без.

вешай сразу полтинник, чё обламываться-то....

Это зависит от того, сколько раз вы подтягиваетесь сейчас. Лично я начинал с +5 кило, затем 10 потом 16 . сейчас делаю с максимальным для себя весом на 30 кило, но это разовые подъемы и редкие для меня, а рабочие 16 кг на 8 раз в 5 - 6 подходов

Максим, начни с 90кг. Если ты подтянешься с этим весом, то окажется, что подтягивания тебе совсем не нужны.

хочешь сказать что толка нету при простом упражнении поттягивании на перекладине?.. думаю не стоит утяжелителем, для позвоночника нагрузка, есть различные способы и виды поттягивании на перекладине вбей в яндексе! если уж захотел то возьми 8 кг, затем 16кг..

Лично я делаю так: сажаю на себя своего маленького братика, и я подтягиваюсь с весом 16 кг. Лучше выбрать как можно больший вес, с которым ты можешь подтянуться, а затем постепенно его увеличивать.

подтягивался раз 18 без груза
поподтягивался с весом 10кг, где-то недели 2-3,увеличил кол-во подтягиваний до без веса до 25

Верно выводи корпус, так ты сможешь сделать выход сил с двумя сразу и быстрее!