Подскажите,как можно в короткие сроки накачать грудь и трицебцы без стероидов и всякой хрени?

Скажи сроки и я скажу, можно или нет накачаться, как ты хочешь!! ! Свой вес, рост, возраст и РАСПОРЯДОК ДНЯ !!!))) Я не шучу, всё это нужно знать для серъёзного вопроса!!!! Если это так, не вопрос, а болвство, то лучше не начинай воду мутить!!!)))

СПАРАШИВАЙ У ПРОФИСИОНАЛОв!

Два упражнения- жим лёжа, на скамейке- штанга с весом, таким чтоб 6-ой раз делался из последних сил. Делать 3 подхода. Через день. Кушать побольше мяса и молока 1л в день. Делать это 3 месяца
Потом- разведение рук с гантелями на скамейке. Вес не очень тяжёлый, но делать долго, пока руки не заболят!
Через полгода сам себя не узнаешь

Тренеровки - 3 часа, молочные продукты после тренировки.
2 занятия в день, мышцы - очень красивые получаются.

Чтоб накачать грудь нужно жать от груди штангу или гантели. Чтоб накачать трицепс нужно: встаешь левым коленом и левой рукой на лавку, правую руку держишь параллельно полу, а от локтя и до ладони вниз (перпендикулярно) и выпрямляешь ее (в руке гантеля) . Также с другой рукой. Еще способ накачать трицепс: закидываешь обе руки за голову и поднимаешь их. Насчет в выбора веса: находишь максимальный вес который можешь поднять и берешь на пару тройку килограмм меньше, количество 10-15 раз. Еще трицепс можно накачать на брусьях.

в короткие сроки не получится