Как вам программа упражнений.

третий ответ абсолютно верный!.. .
Возможно у тебя сейчас денег нет на тренера, тогда... как минимум распредели по неделе (две группы мышц за тренировку) - ноги, спина, плечи, бицуха, трипак и грудь. Посмотри в инете на спец. сайтах упражнения на эти группы мышц. Всреднем по 3 упражнения на группу (3 подхода в каждом уптажнении) . Если у тебя есть только три дня, то рекомендую: 1 - ноги и плечи, 2 - грудь и бицуху, 3 - спина и трипак... не обламывайся заниматься спиной и ногами! Они ОСНОВА для остального. Обязательно делай базовые упражнения (присед - ноги, становую - спина, жим лежа шроким хватом - грудь, жим лежа узким хватом - трипак, подъем прямой штанги стоя - бицуха и гири - плечи) , они развивают в комплексе и дают толчок для дальнейшего роста мышц... также. Нестолько важен вес, а то насколько ПРАВИЛЬНО ты делаешь упражнение. НЕНАДО ГНАТЬСЯ ЗА ВЕСАМИ! Лучше следи за правилностью движения, веса сами пойдут. Впротивном случае ты тооько будешь насиловать и истощать свой организм... следи за тезультатами, за пропорциями. Если видишь, что (например) бицуха растет все больше, а грудь отстает, то удели БОЛЬШЕ внимания на грудь, а бицуху пока меньше нагружай. Это проблема многих. Качают те мышци которые у них "прут", а на проблемные зоны нихрена внимания не обращают, в итоге получается дикая диспропорция, а это некрасиво... также советую добавить себе одну динамичную тренировку (бег, плаванье или подобное) - стимулирует рост... конечно следи за питанием и сном. Мышци растут не в зале от железа, а дома в кровате от той еды, которую съешь... и главное - постоянно изучай литературу по этому вопросу, чиьай форумы, журналы, узнавай у знакомых их дичный опыт и учись ЧУВСТВОВАТЬ свое тело... удачи!...

какая то херня. как ты это выполняешь? 3 раза в неделю?

Дети, не сочиняйте сами себе программы! Это опасно для вашего здоровья!
А если ЭТО сочинил инструктор, то подайте на него в суд!

слабовато, см почту

и часто ты себе помогаеш рУкАМИ? РУКА ПОМОЩИ

почему нет упражнений для ног, поясницы?

это вопрос к опытному тренеру, и не вздумай даже тут кому-то верить. Обратись к сцеиалисту
P.S. а ты имеешь офигительные антропометрические данные, не загуби себя.