ем на 5500 калорий и не толстею, на сколько нужно сократить калории чтобы похудеть без потери мышц кг на 8 за 2 месяца?

если качаешься в зале то нужно употреблять 3500-4000 калорий в день.

1-1.5кг сбрасывать в неделю, не больше.. .
тогда уходит только подкожный жир...

я когда ел по 3500 калорий масса росла плохо и я не понимал почему. ща понимаю. я переедал. вся еда от перегруженого желудка не усваивалась а просто шла в унитаз. доказано многими ателтами что если хочешь накачаться нужно есть по 5-6 раз в день маленькими порциями. 3 яйца пожарил с мокаронами миской маленькой и кечупом политым с кусочком колбасы жареной с парой кусков батона и стакаоном молока. ты эту еду должен съесть не за 1 раз а за 2. лучше вообще не бегать чтобы сушиться думаю) лучше просто качать каждую группу мышц 2 раза в неделю. так больше массы сохарниться чем от бега. есть нужно по 1400 калорий максимум. качаться 6 раз в неделю. не мастурибрвоать гавное, и не пить много воды во время тренировок. максимум 2 мизирных глотка пару раз. ато сердце лопнит как у меня лопнуло от перенагрузок. еще не думай о плохих вещах не смотри фильмы о зле. смотри комедии тока и фильмы о добре. думай о добре. береги нервы. они понадобятся на более важное дело чем развлечение адреналиновое которое истощает нервы. если соблюдать будешь то мышц ваще не потретряется почти и результат сушки через неделю будет виден хорошо.

если ты качаешся в зале тебе нужно НЕ ХУДЕТЬ а сушится
т. к при похудении В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ОРГАНИЗМ СЖИГАЕТ МЫШЦЫ А ПОТОМ ЖИР
погугли тему сушки есть масса ресурсов в интеренете
и ещё 5500 помойму многовато даже для атлета )хотя хз может быть я и не прав