Сколько нужно потреблять калорий ---чтобы похудеть на 3-4 кг в месяц?

В месяцможно худеть на 1-2 кг, больше чревато последствиями

Худеет человек только тогда, когда потребляет меньше, чем тратит.

Обычно человек в день тратит порядка 2500-3500 килокалорий. Казалось, можно было бы прописать ему диету с калорийностью 2000 килокалорий. Небольшой дефицит. Он и не заметит. Реально это будет выглядеть так - можно все, но примерно на одну четверть меньше. И живи себе. В день на покрытие энергетического дефицита будет уходить от 50 до 150 г жира. За месяц - 1,5-4,5 кг, за год 15-35 кг. Чем не решение проблемы. Однако не получается. Пройдет 2-3 недели и человек будет тратить уже не 2500-3500, а 2000 калорий и перестанет худеть.. .

Таблица калорийности продуктов (расчет на 100 гр. )
Телятина
Грудинка 215 — Ножка 160 — Окорок 155 — Спинка 210
Говядина
Печень 87 — Почки 60 — Окорок 310
Баранина
Грудинка 530 — Окорок 375 — Лопатка 380 Спинка 459
Свинина
Филе 260 — Окорок 540 — Ножка 430 — Отбивная 537
Птица
Курица 185 — Индейка 205 — Гусь 320 — Фазан 140
Дичь
Заяц 120 — Олень 120 — Косуля 105 — Кабан 110
Колбасы
Кровяная 456 — Ветчина 365 — Копченая 510 — Вареная 260
Рыба
Карп 90 — Морской окунь 45 — Камбала 90 — Лещ 100 — Судак 70 — Сом 160 — Треска 65 — Щука 72 — Окунь речной 570 — Форель 210 — Лосось 405 — Скумбрия390
Морепродукты
Креветки 100 — Мидии 70 — Устрицы 120 —Краб 126
Молочные продукты
Молоко 60 — Сливки 190 — Кефир 60 — Сметана 280 — Творог 230 — Сыр 400
Хлеб, злаки, крупа
Ржаной хлеб 215 — Белый хлеб226 — Гречка 330 Овсянка 356 — Манка 330 — Пшенка 335 — Перловка 330 — Рис 330 — Горох 325 — Фасоль 310
Овощи
Морковь 30 — Картофель 80 — Свекла 50 Зеленый горох 40 — Грибы 41 — Помидоры 10 — Огурцы 15 — Салат 20 — Лук репчатый 50 — Лук зеленый 20 — Капуста 30 —Кабачки 30 — Тыква 30 — Редис 20 — Сладкий перец 20 —Сельдерей 20 — Щавель 30 — Фасоль стручковая 30
Фрукты
Апельсины 40 — Бананы 90 — Арбуз 40 — Грейпфрут 35 — Мандарины 40 — Виноград 70 — Вишня 52 — Черешня 52 — Груша 45 — Клубника 35 — Яблоки 45 — Курага 297 — Изюм 289 — Клюква 32 — Крыжовник 48 —Лимон 30 — Персики 47 — Слива 47 — Чернослив 227 —Ананас 60
Сладкое
Мед 320 — Варенье 295 — Сахар 390 — Какао 415 — Шоколад 570
Орехи
Грецкие 610 — Арахис 630 — Лесной орех 656 — Миндаль 640 — Фундук 705 — Фисташки 640 —
Жиры и масло
Сливочное масло 730 — Маргарин 720 — Животный жир 870 — Майонез 760

Если вы еще не составили свое меню, то, зная калорийность максимального количества общеупотребляемых продуктов, вы сможете сделать его не только вкусным, но и полезным для фигуры.

Какой должна быть диета?

Собственно, из всего сказанного выше становятся понятными основные
требования к диете. Давайте их сформулируем более конкретно:
Диетадолжна содержать минимум жира и углеводов, ибо пока организм не
сожжет эти факторы пищи, он не примется за собственный жир
Диета должна обеспечивать состояние энергетического дефицита
(преобладание расходуемых калорий над потребляемыми) , ибо пока энергии,
поступающей с пищей достаточно для покрытия всех дневных энерготрат,
организм не примется за окисление внутреннего запаса энергии, то есть жира.
Диета должна содержать достаточное количество белка. Ибо в условиях
полного или частичного дефицита белка организм немедленно принимается за
собственные ткани - мышцы, печень, иммунные клетки.
Диета должна содержать достаточное количество витаминов и
микроэлементов, ибо при их отсутствии возникают многообразные и весьма
нежелательные нарушения обмена веществ.
Диета должна содержать достаточное количество пищевых волокон, ибо при
их дефиците возникают нарушения работы кишечника.

просто жирного и сладкого не ешь!

бегать нужно.. . тренажерный зал имеет значение, но не первостепенное. Т. К. это статические, а не аэробные нагрузки, в отличии от бега.. . 2 раза в неделю это не показатель регулярности. Велотренажер хорош для ног. Да и тренер далеко не всегда подсказывает лучшее. Бег лучше всего помогает уменьшить вес. 3-4 кг в месяц для девушки сбрасывать это все же много. И кушай белковую пищу ну и витамины.. . иначе ты может и похудеешь, но здоровье себе испортишь очень серьезно.