Здравствуйте мой вес 62 кг рост 178,хожу в тренажерный зал и я понял то что без правильного рациона питания не возможна

Никого не слушай, кушай творог ...плавленые сырки желательно 8% жирности ...рыбу, молоко ...Для твоего веса нужно есть 300гр творога каждый день + обычный рацион (мясо яйца хлеб ...и сладкий чай ))

набор мышечной массы это!!! !

1. базовые упражнения до 40 минут и всё!! домой! !
2. это усиленное потребление белка и углеводов
3.режим дня и сна
4. высокий уровень тестостерона
5. предельная концентрация только на основных упражнениях
6. генетика

Натиг, почитай с чего начать и как собрать сумку в спортзал.
Изучи режим питания спортсмена и возьми себе на выбор программы тренировок на 3 дня
(Как составить программу тренинга? ).
В общем это базовые вещи, без знания которых не будет особого толку от тренировок.

короче.. в день надо есть раз 6....сразу после сна употреби сахар (например чай с сахаром) ну и мясо с кашей... затем в течении дня чередуешь приемы "мяса с кашей"...к вечеру остаются в рационе одни белки.. и перед сном творог...

кушай яйца, творог, сыр, грибы, любую птицу, морепродукты, любую рыбы, любое мясо))))) )
и об овощах и спорт. питании не забывай))))

Хрень это всё О_О
у мя знакомая 250 раз за подход отжимается и сильная писдесама а по ней не скажеш\
сила и мышечное мясо разные вещи ты про анатомию человеческую почитай и как мышци в нас устроены )
всё чего добьёшся правильным питанием это просто мясо чтоб вслучае голода в стране тебя можноб былоб сожрать )

завтрак- очень много яиц, лучше варёных, чтобы не убить ими печень- творог
обед- мясо хлеб
ужин- после тренировки, чем больше углеводов, тем лучше

Посмотри на свои гены... так сказать на свой род.. .
В другом случае:
1.Нужен высокий тестостерон (только не от пива) .
2.Белковая диета (мясо, рыба, икра, молочка)
3.Здоровый образ жизни (не пить, не курить и высыпаться)