как набрать мышечную массу если я худого телосложения. хожу в качалку

Какая разница какого ты телосложения. Все зависит от того как занимаешься, что ешь, как спишь и т. д. Мышечная масса растет от хорошего питания и от тренировок. Чем больше вес ты поднимаешь, тем быстрее растет мышечная масса. А чтоб набрать массу нужно есть следующие продукты и совмещать их правильно, иными словами белки и углеводы есть отдельно:

Обед: макароны + хлеб+капуста квашенная.

Завтрак: гороховая каша+куриные яйца или рыба+сметана.

Ужин: рис+хлеб+квашенная капуста, можно добавить вареные грибы.

Начни так питаться и увидишь результаты.

Напиток "стань большим"
http://www.sportbok.narod.ru/Keys/kes6.html

а там чего Вы одни! ?

и Вам ни кто не скажет и не обещаться! ?
Вы что в Лепрозории !?

найди книгу Фалеева
Анти Думай 2....
читай!
думай!
внемли!

Есть мясо, рыбу, птицу и качатся

6-7 разовое питание. Сон от 10 часов.
Побольше белковой пищи и углеводов.
Занятия не более 3 раз в неделю (тренировки должны быть тяжелыми и с максимум 4 упражнениями)
Поменьше переживаний и т. д.

В первую очередь дело не в еде а в тренировках. Тренироваться надо от 4-х раз в неделю. И в добавок к этому нужна диета. Мясо (не жирное) , рыба вареная желательно, грудка куриная, орехи разные (лучше грецкие). Вот тут тебе советовали за полчаса есть- так и рак пищевода можео заработать. Вот еще личные совет: если хочешь набрать массу дела не более 3-х приемов пищи в день. суть в том что они должны быть очень объемными. Ну и не забывай что лучше вес набирать оенью и зимой, а весной лучше не насиловать организм. Все. Желаю успехов в спорте.

много еш жирного мяся и проводи в зале по 8 часов в день мясо ешь по 6 килограмм в деньсамого жирного

Когда я ходил в качалку тренер говорил мне придёшь домой и сьеш ведро комбикорма всё будет в порядке

Ешь каши, макароны с мясом (фаршем) , если бабки есть возьми протеин, а лучше гейнер.

Пиши в личку, помогу с книгой.

Вам неплохо было бы сходить к врачу, и составить определенную диету, а то так можно и год заниматься, но не накачаться вообще. А в общих чертах - что бы побольше белков в пище было - сыр, творог, яйца, рыба, орехи. + к ним можно ещё овощи и фрукты. Ну главное поменьше сладостей.

Метан тебе в помощь! Ну можно ещё и деки!

перед тем как идти в качалку по кушай хорошо.... (30мин. после еды) качайся))) после качки пеь яйца, если противно свари

эктоморфу к сожалению не поможет просто изменение питания. Нужно обязательно добавить спортпит и в частности гейнер. Без него никуда! Рекомендую, вот прям очень гейнер sport expert