Как набрать мышечную массу, если очень худой?

Увеличивайте нагрузки, просто отжимания - это слабо, приседайте со штангой, для начала с пустым грифом 20кг. Или на одной ноге на подставке / стуле. Спину качайте - турник широким хватом, тяга большой гантели в наклоне к поясу. Плечи - гантелями от 2 до 5кг. Пресс - скручивания и подъемы ног в упоре на предплечья. Тренировки фуллбади, короче. Планка ничего не накачает.
Ешьте белки 2г на 1кг веса в день, 4 раза в день, жиры нельзя исключать, перед сном есть нельзя.

базовые силовые упражнения со Штангой-приседы тяги жимы-только они стимулируют аппетит, обмен веществ, метаболизм и выработку гормонов способствующих росту м. массы. и есть чаще 4-6раз в день через полгода если будет плохо расти добавишь гейнер. и конечно запастить терпением

худой, не худой, разницы нет ,
ешь и качаешься

ты качаешь не мышцы, а выносливость мышц.

Мышцы качаются в 3-4 подхода с доп. грузом который ограничивает выполнение упражнения от 6 до 15 повторений. Именной в этом районе наблюдается наибольший прирост мышечной массы

а с чего расти мышцам? где им брать строительный материал для роста?
для начала начни нормально питаться. ты должен с пищей получать калорий чуть больше, чем тратишь.
нет профицита калорий - нет роста.

выпадает тебе близкая дорога в казённый дом, к эндокринологу...

Жрать + качалка, и не слушай дибилов

Ты так убиваешь жир, когда все лишнее уйдет начнет набираться новая масса, уже мышечная.

Вам для начала набрать общую массу тела до 80 кг хотябы! Как вариант, для этого активнее питайтесь то есть потребляйте больше колорий белков углеводов а вот жиров не много употреблять нужно (но совсем не отказываться, процентов 15 в ежедневном рационе должно быть).

У эвалара спортпит? Должно быть качество, они фармацевты. Где они закупают субстанции не в курсе? За сколько брал?