что лучше для наращивания мышечной массы. bcaa или аминокислотый комплекс?

Аминокислоты больше для быстрого восстановления после тренировки. Вот и считай

Все белки состоят из аминокислот. Сегодня науке известно 28 аминокислот, которые в организме человека создают до 20 тысяч различных белков. Из 28 аминокислот организм самостоятельно может синтезировать 20. Остальные 8 являются незаменимыми и могут поступать в организм только с пищей. Бодибилдеры нуждаются в дополнительном источнике аминокислот, т. к. даже тренировка средней интенсивности способна «сжечь» до 80% всех свободных аминокислот. Поэтому профессиональные спортсмены принимают в пищу протеин либо аминокислоты. Как правило, за сутки требуется осуществить четыре их приема - утром, вечером (перед сном) , до и после тренировки.

Наибольшую роль среди аминокислот для построения мышечной ткани имеют всего три - на их долю приходится до 35% массы мышечных клеток - валин, лейцин и изолейцин. Именно эти три аминокислоты и входят в состав продуктов с BCAA. Эти три аминокислоты имеют наивысшую скорость усвоения организмом. Дело в том, что они метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в печени. На полное усвоение BCAA уходит не более трех часов, причем поступление аминокислот в кровь начинается уже через несколько минут после приема волшебных капсул. Правда, принимать их нужно только после еды. Поэтому сначала закройте углеводное окно, а потом уже принимайте BCAA - для закрытия белкового.

Среди спортсменов ходят споры о том, что лучше потреблять - аминокислоты или BCAA. Дело в том, что аминокислоты - это сборка, включающая, в том числе, и валин, лейцин и изолейцин, а помимо них еще 5 незаменимых аминокислот. С другой стороны, сразу после тренировки организм нуждается именно в трех вышеозначенных аминокислотах, и разумно было бы ему их предоставить. Среди опытных «химиков» даже ходит поговорка «нет BCAA - нет мышц» . Обычные советы - употреблять и аминокислоты (протеин) и BCAA. Цель этого - поддержание высокого уровня аминокислот в организме на протяжении всего дня. Поэтому второе важное отличие BCAA от аминокислот, кроме состава, это время и способ прменения.

Не понял вопроса) )
Аминокислоты BCCA

бцаа.... но для новичка из добавок лучше брать протеин.. . Даже лучше по эффекту будет (т. к скорость усвоения не сыграют огромной роли, а аминокислоты врядли ты будешь пить правильно+аминки в разы дороже)

p/s как всегда ща вылезут комментировать критины о вреде спорт. пита)))

лучше для наращивания мышечной массы это - грамотный тренировочный цикл.

протеин

Сколько лет? Если меньше 18 то лучше не употребляй. ДА и вообще не советую. Лучше самому качаться и есть белок для набора мышечной массы. (Яйца, рыба, молоко, мясо и т. п) И естественно тренировки и витамины (фрукты, овощи) А если тебе мышцы для красоты то.... то я бы не тратил здоровье и качался бы самостоятельно.