как правильно наносить удар?

Правильно сложить кулак. Дело в том, что при неправильно сложенном кулаке у вас есть риск сломать палец и сильно повредить руку. Как правильно сложить кулак: необходимо, чтобы большой палец был наверху, а не внутри кулака. Для этого согните четыре пальца, а затем сверху расположите большой палец. Если он будет внутри кулака, то в таком положении на него придется сила удара и вы рискуете его вывихнуть или сломать.
Как правильно бить кулаком — бейте не костяшками, а плоской поверхностью, сожмите кулак как можно плотнее, чтобы пальцы образовывали плоскость, и бейте первыми фалангами. Лучше если вы сильно сожмете кулак непосредственно в момент удара.
Вкладывайте в удар весь свой вес. Это должна быть не сила одной вашей руки, а весь вес вашего тела. Удар наносится задействуя одновременно и руку и плечо и бедро, практически всем телом.
Не разгибайте локоть до конца, на это расходуется энергия, а ваша рука находится в уязвимом положении, в результате удар получится значительно слабее чем мог бы. Можно просто зафиксировать руку в определенном положении — угол локтя 90 градусов и рука находится параллельно полу, а двигаться уже телом.
Рассмотрим боксерскую технику нанесения удара правой рукой с правой стороны: правая нога плотно стоит на полу, опираясь на нее поверните корпус начиная от талии, при этом происходит подкручивание, которое переносит энергию от ног и корпуса к плечам и руке. Поясница является неким переходом, которая придает подкручивание, переводит энергию из одного источника в другой, а затем формирует единое движение всего тела.
Помни, что кулак в ударе вовсе не самое главное, он конечное средство, а основная работа выполняется телом.
Тренируйся — изначально лучше тренироваться без всяких подручных средств, можно смотреть на движение тела и положение руки и кулака перед зеркалом, убедившись, что техника выполнения удара неплохо отточена, можешь переходить к боксерской груше. Если очень хочется, то можно потренироваться и с напарником, но мало кто согласится терпеть удары. Тренировка очень важна, ведь оказавшись в опасной ситуации без тренировок забыть, как правильно бить кулаком, и в итоге только усугубить свое положение. Во время тренировки твое тело запоминает, что ему нужно делать и затем, в стрессовой ситуации оно вспомнит само, без строгого контроля с твоей стороны.

Основа-
Удар левой рукой-вес тела на правой ноге, и наоборот.
Удар наносится не рукой, а всем телом.

если вертушка то это очень тяжело в домашних условиях по себе знаю короч самое главное в ней это уметь садиться на все шпагаты и все вертуха у тя в кармане=-)
потом раза 3-4 побьешь вертухой по груши и все =-)

правой рукой в челюсть, левой в нос)

При ударе главное помнить, что большой палец нельзя прятать внутрь кулака, так можно порвать связку большого пальца или вообще сломать палец! На картинке показано, как правильно держать кисть при ударе:

Запишись на тай- научат)

Если знаешь как бить лоу, Вертуху делать не трудно (Бьешь лоу в пустоту правой ногой становишься на неё и левую ногу против часовой стрелки на 180 Градусов в прыжке опираешься на левую А правую выбрасываешь вперёд

Бей кулаком в морду, потом два раза в живот и резкий удар с разворота. Помогает.