Пожалуйста ответьте мне,знающие люди!!!!

Ну это проще простова, до тренировки нужна энергия значит нужны углеводы и жиры (пшеничные продукты, макароны, сметана, фрукты) а после тренировки нужны белки (мясо, рыба, молоко, творог) . А про витамины забудь, витамины принимают только в тех слухач когда организм не может самостоятельно справляться с нагрузками и нуждается в них, а тренировки в тренажерном зале особенно для девушки не думаю что будут так нагрузочными чтобы организм нуждался в добавках, так что просто употребляй живую пищу и все будет OK! Удачи!

включи уже мозг и попробуй задать нормальный вопрос!!!

сайт sportmashina.com там всё. много информации и о здоровом питании и о программах тренинга.

Основные принципы здорового питания - не есть 1)мучное2)сладкое3)жареное.
Синтетические витамины - очень спорно, усваиваються ли они вообще? На твоем уровне не стоит, думаю. Тем, кто соревнуется на уровне КМС и МС - можно попробовать, как организм отреагирует.
По больше сырых овощей и фруктов. И каши.
До трени - каша.
После - овощной салат.

нужно кушать за час до тренировки и посли в течении 20менут.

айболит хуйню написал.. . углеводы то нужны, но есть разные углеводы полисахариды и моносахариды, не беду вдаваться в подробности напишу короче полисахариды (злаки, мучное, каши, картофель) надо есть с утра т. к. они долго расщепляются и дают запас энергии на день, а моносахариды, которые быстро расщепляются (шоколад, соки, фрукты) перед тренеровкой за полчаса-час. витамины пить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!! потому что человек хоть как-то занимающийся спортом не может полностью обеспечить себя витаминами естественным путем! компливит хороший комплекс витаминов и минералов, все что нужно там есть стоит в районе 150 рублей. пивные дрожжи никоим образом вас не спасут.

советую сайт спортвики ру
там выбери категорию "Питание и диеты"