Занятия спортом
Сколько нужно времени, чтобы научиться садиться на шпагат?
На продольный и поперечный? Как часто можно делать растяжку и сколько раз в неделю?
Елизавета Полежаева
4 685
За месяц сесть на шпагат, упражнение такое.
Исходное положение лежа с поднятыми вверх сведенными вместе ногами. Расстояние от ягодиц до стены примерно 8-15 см, поясница выпрямлена и прижата к полу. Для растягивания мышц паховой области медленно разводите ноги в стороны, не отрывая пяток от стены, пока не почувствуете легкого напряжения. Держите 30 секунд и расслабляйтесь. Дышите ритмично. Стена поможет вам дольше удерживать разумную нагрузку в расслабленном, устойчивом положении.
Не забывайте, что расстояние от ягодиц до стены должно составлять 8-15 см. Расположившись слишком близко к стене, вы увеличите нагрузку на поясницу. Делать это упражнение каждый день по 10 минут держать .
Исходное положение лежа с поднятыми вверх сведенными вместе ногами. Расстояние от ягодиц до стены примерно 8-15 см, поясница выпрямлена и прижата к полу. Для растягивания мышц паховой области медленно разводите ноги в стороны, не отрывая пяток от стены, пока не почувствуете легкого напряжения. Держите 30 секунд и расслабляйтесь. Дышите ритмично. Стена поможет вам дольше удерживать разумную нагрузку в расслабленном, устойчивом положении.
Не забывайте, что расстояние от ягодиц до стены должно составлять 8-15 см. Расположившись слишком близко к стене, вы увеличите нагрузку на поясницу. Делать это упражнение каждый день по 10 минут держать .
ну если тебе помет неуклюжий партнёр, то можно сразу и на всегда!
а вот без ущерба для здоровья!
то месяца два!
а вот без ущерба для здоровья!
то месяца два!
Irina Lazovkau
53 191
это зависит от исходных данных.
Галина Попова
52 484
Нина Nina
А у меня вопрос на счёт таланта в растяжке: За какой срок садятся на шпагат талантливые гимнасты? Если я сел на шпагат в 16 лет за 2-3 месяца, тренируясь каждый день по 2-3 раза в день, то считается ли это талантом? Или это был упорный труд? Растяжка у меня продолжает расти, я добрался до самых сложных упражнений, я научился закидывать 2 ноги за шею, сначала учился на одну, потому на другую, правда тренировался этому очень долго, учитывая ещё то, что я не знал, как научиться закидывать 2 ноги за шею, говоря ещё проще, я для начала сел на продольный и поперечный шпагат, научился делать складку за 2-3 месяца, затем через 3-4 месяца (я в интернете увидел эти упражнения и попытался их повторить) я научился садиться в позу бабочка и закидывать одну ногу за шею
Тут всё по-разному. . если у вас сейчас не ахти растяжка, то будет тяжка )) А если вы гибкая от природы, думаю не долго. Тянуться каждый день можно, это если без разрыва тканей )) А если интенсивно до боли, то там надо на заживление время, попробуйте как Ван Дамм в фильме Кикбоксёр http://www.youtube.com/watch?v=3Ffs_5DMJLw#t=2m51s
Галина Юричева
41 444
если каждый день на протяжении 2х месяц до боли будешь делать, то сядешь....
Галина Белякова
10 816
За месяц или полтора, делаешь подводящие упражнения по 20-35 мин. через день, или можно по 10 мин. но каждый день
все индивидуально, тренируйся и обязательно добьешься результата
Курман
5 926
для того, чтобы был результат заниматься растяжкой надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
если тело неподготовленное, то уйдет несколько месяцев, в любом случае на шпагат может сесть каждый человек - главное не лениться и уметь претерпевать боль.
Делайте упражнения плана "лягушка" ( сидя на попе, пятки соединитиь, колени развести в стороны и давить, пока не опустятся на пол)
тянитесь со стула
ложитесь на спину, ноги в стороны, одна под кровать, ко второй к щиколотке груз, лежать по нескольку минут в день, пока вторая нога не опустится до пола.
если тело неподготовленное, то уйдет несколько месяцев, в любом случае на шпагат может сесть каждый человек - главное не лениться и уметь претерпевать боль.
Делайте упражнения плана "лягушка" ( сидя на попе, пятки соединитиь, колени развести в стороны и давить, пока не опустятся на пол)
тянитесь со стула
ложитесь на спину, ноги в стороны, одна под кровать, ко второй к щиколотке груз, лежать по нескольку минут в день, пока вторая нога не опустится до пола.
Ляззат Аболиньш
2 221
Макс Макс
Так классно !!!
ОООООО.... тебе как девушке это не проблема.... у вас связки быстро растягиваются.... если будешь делать растяжку два раза на день по 30 минут, то максимум за месяц!
Андрей Логинов
2 130
за 2 месяца
Irina Nizamova
1 461
через день в течении 2-3 месяцев. срок увеличивается с возрастом
Люблю Только Тебя)*
1 073
за 1.0000000.000000000.0000000.00000$$$$$$$$$$$$$$ ,за такую сумму денег я думаю что через 4мин 2сек. сядиш нашпагат!
Павел Ластовский
530
Андрей Кудряшов
Написал так написал ))))
Bekzat ......
кэк, а причем тут деньги?!)
Все зависит от вашего желания!
У всех по разному главное заниматься! И через 2-3 месяца будет результат! Но нужно упорно тренироваться! Удачи!
в большинстве случаев садятся за месяц
Максим Иванов
336
За пол года: / но я халявила и занималась раз в неделю
Сергей Жидков
я научился за 2 дня но это наверное изи того что мне 12 а дети более гибкие
а ты хорошо растягиваешся
Мира Ускенбаева
324
госпади, я села на шпагат за 5 дней .
Sdsd Sdsds
И как это сделать?
Нина Рогалева
Каааааааакккк
Эльвира Букарева
Ты девушка, у вас от природы гибкости достаточно, а для обычно парня это невозможно, если конечно у него нет особенностей в физиологии
Elmira
ну а я тогда мир спас от таноса ахах)
я растягивалась через день, и села на поперечный шпагат через месяц))
если каждый день делать растяжку, то недели 2,5 хватает. по себе знаю. . (но это продольный, поперечный -не знаю)
только перед растяжкой не забудь мышцы хорошенько разогреть, а то и травмы можно заиметь..
только перед растяжкой не забудь мышцы хорошенько разогреть, а то и травмы можно заиметь..
Смотря сколько тренироваться.. . можно и за месяц...
Виктория *** Дз
243
я за месяц
Айман Лябаева
219
Делай обязательно перед шпагатом растяжку, и потихоньку не торопясь садись на него. За сколько времени ты сядешь, не понять. Веди натренированные люди садятся за неделю, а некоторые за месяц и больше. Но не торопись, а старайся!
Николай Забара
200
если сильно захочешь то сядешь за 2 недели а если день через день разменаться будешь то за год! по этому занимайся каждый ДЕНЬ
\
\
Тая ******
152
2-3 месяца
можно за неделю сесть
Ирина Ринейская
106
Я за две недели села на всё три шпагата.
Похожие вопросы
- За сколько времени реально научиться садиться на шпагат? Только не надо язвить, мне правда нужно.
- вопрос про вольную борьбу.прошу ответить борцов : сколько нужно времени чтобы научиться бороться?
- сколько нужно времени, чтоб научиться делать сальто с места? и как вообще это сделать?
- Как научится садиться на шпагат за максимально короткий срок???
- Кто нибудь знает сколько нужно времени что бы научится садится на шпагат???и как быстро научится???
- Можно ли самому,без чьей-либо помощи научиться садиться на шпагат?через какое время сяду,если растягиваться каждый день?
- Можно ли научится садится на шпагат в 17 лет?
- Хочу научиться садиться на шпагат! кто может что-то посоветовать? может есть комплекс растяжек?
- как гарантированно научиться садиться на шпагат? Я раньше на гимнастику не ходила, так что человек неподготовленный)
- Как научиться садиться на шпагат? какие методики рекомендуете, упражнения, или книги можете посоветовать?