Как правильно похудеть потеряв при этом минимум мышечной массы как питаться и тренероваться в трен зале ???

самый эффективный способ это бег по утрам на голодный желудок. На каждой тренировке не менее 30 мин кардио, можно разбить на 3 сеанса по 10 мин. Сократить количество жиров и углеводов. А также исключить их в последнем приеме пищи

Более 15 повторений, легкий вес. Питание, не кушать: мучное, жирное, сладкое. Пить много воды. Кстати, кушать часто, НО мало! Новогоднего настроения!

советов много, но способ лишь один.. .
- количество калорий потребляемых в день с едой, должно быть меньше чем тратишь в течении дня ...
если это условие не соблюдается, кина не будет, что бы не делал.. .
как этого достичь, тут 2 варианта:
либо уменьшаешь калории потрябляемые за день, либо увеличиваешь нагрузки и больше их тратить.. .
- но, что бы уходил только подкожный жир, а мышечная масса оставалась, этот процес должен быть постепенным и за 1 неделю можно сбрасывать 1.5-2 кг, не больше.
тоесть в месяц не больше 8 кг.
это не вредно для организма, он не испытывает стресс, от голодания и уходит только подкожный жир.

жир начинает сгорать только когда калории уже все сгорели. это очень важно. за весь день есть только два момента когда в запасе нет калорий, и сжигается жир: утром - ты встал, не поел, калорий нет, и после тренировки - ты растратил калории. вывод: именно в эти моменты нужно делать аэробные нагрузки. по утрам минут 20 бега, так же ипосле трени. нет смысла бегать перед треней - просто трата сил. а вот когда ты уже устал после нее жир будет сгорать. и не ешь часа два после трени, и часа 2 до трени. по тем же причинам
удачи)

качатся нужно всегда и питаться так же, ну чтобы сбросить именно лишний вес нужно много пить и принимать сжигатели жира