Как похудеть подростку с минимальной потерей мышечной массы?

Чтобы максимально ответить компетентно на этот вопрос, желательно знать твой рост, вес, анализы. Отвечу, что называется, в общем и целом. Метод "Ходить 6 раз в неделю в качалку и убиваться там" не приведет тебя к результату. Ты получишь перетрен, не дай боже травму, или просто выгоришь и возненавидишь спорт. Организм нужно готовить к нагрузкам ПОСТЕПЕННО. Во-первых, наладь нормальную программу тренировок 3 раза в неделю будет нормально, но можно и 4 при желании. Главное, проводить тренировки умеренно и желательно под присмотром тренера или старшего товарища, который добился каких-то успехов в построении своего тела. Советы по программам тренировок давать не буду, лишь скажу, что умеренно подбирай нагрузки и ПОСТЕПЕННО прибавляй в интенсивности тренировок, чтобы давать УМЕРЕННЫЙ(ДОПУСТИМЫЙ) стресс организму, необходимый для роста.
Во-вторых, наладь питание. С этим могут возникнуть сложности, потому что, вдруг, у тебя непереносимость, плохая усваиваемость или вообще аллергия на те или иных продуктов. Это целая наука, если говорить по-существу. Тут смотри сам или обратись к нутрициологу, если позволяют финансы. Если давать универсальные советы, на ютубе много ролик про видео с правильным питанием, которые в большинстве случаев будут полезные. Самое главное наставление: откажись от диет. Диеты не помогут тебе, даже если ты сбросишь с их помощью вес за какое-то время. Все дело в привычки: диета предполагает собой ВРЕМЕННОЕ питание ОПРЕДЕЛЕННЫМ ОБРАЗОМ, т.е.: ты похудел, а потом твой мозг такой "а, ну ладно, я добился своего, можно вернуться к питанию всякой дрянью". Это тебе, скорее всего, не нужно, ты ведь не просто хочешь похудеть, но и закрепить результат. Поэтому приучай свой организм к правильному питанию сразу. Чтобы это стало частью твоей жизни, привычкой, а не временной необходимостью для потери веса, как с диетами.
В-третьих, наладь сон. Ты-подросток, тебе надо много спать, чтобы расти, в принципе.
В-четвертых, скорее, заключительное наставление, не верь в быстрый успех. Все достигается с трудом и постепенно.
Работай С УМОМ над своим телом и жизнью, у тебя все получится.

Мой опыт-кандидат мастера спорта по рукопашному бою

то мышцы сожгутся-им востанавливатся некогда.худеют от диеты и кардиотренировок

У пацана 13 лет нет мышечной массы и терять нечего, кроме жира от газировок и фастфуда.

Ни как. Фантазёр.

У подростков нет мышечной массы, поэтому рисков нет.

Уменьшай углеводы так чтобы терять не больше 0.5% веса в неделю

Я похудел на 5 кг за месяц тупо из-за того, что ел меньше обычного

какой твой вес и рост?