Пресс без потери мышечной массы

липосакция безусловно!!!

В интернете есть спец. диета, забыл как называется её ещё кем жиганде использовал...

Фигня все.
Во первых - диета - белково-углеводная, жиры должны быть, но минимум.

Второе - бег быстрый не более 16 минут, бегаешь с такой скоростью чтоб на 16 минуте выдохся.

Если не выдохся - увеличиваешь темп.
Очень хорошо гонит метаболизм, и очень хорошо сжигает калории, намного больше чем бег на 20-40 минут с малой-средней скоростью, тем более продолжительный бег жрет мышцы очень хорошо.

Сразу после бега - выпей например какао, самое то - белки, углеводы + витамины.
После бега сразу не ешь, поешь где нить через часок. салатик или там творог с молоком.
Не надо запихивать в себя мясо после бега. и другую "тяжелую" пищу.
Забеги выше 20 мин не бери

сжигание жира не влияет на мышечную массу. Ты все равно потеряешь в массе но не за счет мыщц а за счет жира. Качая пресс жир не удалить. Надо бегать 3-4 раза в неделю. Две спортивные формы одеваешь бегаешь и потеешь. через пару недель будет то что хочешь. бег должен быть больше 20 минут по продолжительности но не больше часа.

Не советовал бы на велотренажере педалить, теряется мышечная и жировая масса. Я бы посоветовал такой способ: лечь спиной на пол, икры ног на скамейку или диван, изгиб ног в коленях 90 градусов, руки за голову и делать 1 подход полными подъёмами и опусканиями максимальное кол-во раз. 2 подход - полный подъём (головой почти касаться колен) и опускание не касаясь спиной пола, угол между спиной и полом примерно будет 30 градусов, чтобы мышцы пресса были постоянно напряжены! Может потребоваться ассистент, который будет держать ноги. чередовать подходы, в общем примерно 5 подходов