Как набрать мышечную массу? Вопрос о беге и прессе.

попробуй по моей программе

Понедельник: ОТДЫХ





Вторник:
Ноги-Плечи



1. Жим гантелей стоя 4х10 - Выпрыгивания
4хМАХ

2. Вертикальная тяга штанги к груди 4х10 -

3. Развод гантелей в стороны 4х12 - Отжимания 5хМАХ

4. шраги с гантелями 3х10 - Взрывные
выпады 4хМАХ


5. Растяжка 10 мин

6. махи с гантелями 2мин, и без гантелей 1 мин, 2
подхода.









Среда: ОТДЫХ







Четверг: Трицепс-Бицепс



жим штанги узким хватом 3х6

разгибание на трицепс на
блоке стоя 4х10

Подъем штанги на бицепс 4х10

Сгибание рук на скамье Скотта 3х12 -

Подтягивания обратным хватом 4х12
-отжимания на брусьях 4хМАХ

Бой с тенью 2 раунда по 3
минуты (в каждом раунде 2 мин с гантелями и 1мин без)













Пятница: ОТДЫХ















Суббота:
Грудь-Спина



1. Жим штанги лежа
4х8-10
-Тяга к поясу сидя 4х10

2. Жим гантелей на наклонной скамье
4х12 -Тяга вниз стоя на блоке 4х12

3. Сведение рук на кроссовере
4х10 -Подтягивания
широким хватом 4хMAX

4. Отжимания 5хМАХ
-приседания 5хМАХ

5.
выкидывание грифа от груди 50
раз, прямые удары ногами25 раз, удары коленом 25 раз. -3 круга

6.
Растяжка 10 мин





Воскресение: ОТДЫХ

бег? пресс? на массе? ты пьян парень
база. 8 разовый жор. и никакого бега

про бег забудь при наборе массы. пресс делай каждый раз. с утра днём и перед треней гречку а после трени и вечером прот, белок, творог. надо понимать что угли нужны с утра. а белок хорошо вечером пойдёт. Основа любого роста мышц- вложи все кишки на пол и выскре там всё. ты должен полностью отдаватся треше. забудь о боли. забудь как потом будет плохо. хочешь массу- ЖМИ, ТЯНИ, ПРИСЕДАЙ!!!!

3 км очень мало для взрослого человека. Хотя бы 6км.

исключи бег, ты же на массе

Михан, сам все правильно пишешь: "Питание не сбалансированно и не постоянно". 70% результата при работе на коррекцию фигуры (набор мышечной массы или сгонка веса) зависит от питания, а точнее от постоянного и сбалансированного питания. При наборе мышечной массы очень важно питаться не мение 4х!! ! раз в день. Схем питания великое множество, но все они сходятся в одном - ЗАВТРАК очень важная составляющая ежедневного рациона. Ведь только про завтрак мы можем сказать, что можно есть почти все, держа в уме, что впереди еще целый день и лишнее "сгорит". Очень важно набирать правильно (можно быстро вес набрать и на пиве со сметаной, но ты ведь не из "той оперы"). Так же важен процесс подбора упражнений. Важно постоянно удивлять мышцы разнообразными упражнениями (цитата Денис Семинихин).

Ребята "свыше", забыли уточнить очень главный фактор, это сон. Он особенно играет большую роль в наборе массы. Как бы ты не работал, и чтобы ни ел, без полноценного сна всё усложняется в много крат. И ещё такой нюанс- парень, тебе 16 лет, организм молодой, ты растёшь, формируешься. На все эти ответы, и мой тоже внимание не акцентируй, ищи настоящего специалиста.