Я вот не понимаю : Как можно имень большую мышечную массу и одновременно ,чтобы у тебя был ярко-выраженный пресс. Все

у меня кстати тоже пресс не так ярко выражен хотя и качаюсь не хило

Работать надо над собой!

а зачем вам наедать эту мышечную массу, лучше побегать да живот убрать, боксом заняться, с вашим весом можно центнерных валить при желании)

нужен опытный тренер. он и питание подскажет и упражнения.

Дружище поверь - лишний вес это хронические болезни! Мышцы это, или жир неважно. Даже лишние 5 кг. убивают. Медленно и верно. Я лично оставил в зале 23 кг лишнего веса - я другим стал) Конечно уже мышечной поднабрал чуток, но без фанатизма.. . Так что не увлекайся, зачем тебе быть огромным венозным уродцем? Просто занимайся себе и всё)))

А зачем вам нужен рельефный пресс при теле весом в 65 кг? Сначала нужно сконцентрироваться на наборе мышечной массы, а для этого нужны грамотные тренировки со штангой и высокобелковое питание. Вот когда ваш вес будет укладываться в формулу: рост в см - 100, тогда и будете "сушиться" и набирать рельеф, а там уже совсем другие тренировки и совсем другое питание. А совместить эти 2 процесса: набор мышечной массы и набор рельефа - невозможно, так что тренироваться придеться по циклам: сначала цикл набора массы, а потом цикл "сушки".

Это не пресс, это складки на брюхе

Мне кажется, если жир с живота вобще убрать, пресс в любом случае выделяться будет, а по 6 раз в день можно и булками питаться, а толк будет если мясом ;)