вопрос знающим или тренерам! дайте ответ !!срочно!!

5 кг маловато. . но и с ними можно вкачаться по жескому!!! !
кароче так:
занимайся через день (3 раза в неделю) пн, ср, пт или вт, чт, сб. .
а программа примерно такая:
1й день:
1)жим в упоре лежа - 4х10-15 раз - руки ставь смотря для чего, грудина - максимально широко на уровне плеч, а трицепс, трапеция, широчайшая, то паралельно плечам, чуть шире, чуть уже, посмотри в нэте на подобную тему. .
2)бицепс (с гантелями)
а) концентрированый (с упором в колено) - 4х15
б) сидя - 4Х12
в) стоя - 5х10
г) молот - 4х12
4)махи рук (с гантелями)
а) в стороны, стоя прямо - 4х10
б) в стороны, с наклоном -4х12
в) прямо - 4х10
5)упражнение "лыжник" - 4х12
6)разводка гантелей лежа (с негативом, тобиш когда сделал все разы в конце руки разводиш и держишь, секунд 10 и потом опускаешь) - 4х12
7)жим гантелей сидя - 4х15
8)на ноги поработать можешь - полож пару книг на пол, позьми гантели в руки и вставай на край книг, на подушечках пальцев, поднимайся на носки вверх и вниз - 3х30-40(если сможешь то раз 50)
9)трицепс лежа (ложишься на скамейку, или пару стульв (как я сам делал))) ) берешь гантели в руки над собой, и сгибаешь в локтях, самое главное!!!! надо держать локти прямо!! ! и стараться ни куда их не сводить) - 4х10
10)предплечье (стоя берешь гантели, и начинаешь как на бицепс качать, только развернутыми кистями, тобиш ладонями вниз) 4 - 15
11) пресс. . максимально убийственный))) ) я вот делаю раз по 30 всякими разными способами, т. е. не на отдельные мышцы, а полностью на весь пресс.. и ноги поднимать, и скурчивать корпус и че только можно!! !

2й и 3й день сам попробуй сделать. . комбинируй бицепсы, трицепсы, побольше делай жим. . можешь еще на силу поработать. . бой с тенью с гантелями=) там мб по минуте и прибавляешь по немногу. . ну так как то!! ! успехов!!!!

2 гантели по 5 кг тебе совершенно ничем не помогут. хочешь стать больше - иди в качалку, поднимай БОЛЬШИЕ веса и ешь не менее 5 раз в день.

Иди в зал.

комменты говно ,
берешь гантели (5 кг ) делаешь разводку в стороны по максимум в каждом подходе (3-4 подхода )
тяга к подбородку (5-6 подходов ) по максимуму
4 тренировки в неделю (а дни, выбирай сам )
2-3 месяца и ты увидишь результат

больше упражнений писать не буду, тк разберись сначало с этими ( да и мозг напрягают, если до хрена упражнений )

ps эти упражнения строят основную раму атлета

не переживай, все впереди, наберешь вес... делай зарядку по утрам, отжимания, присядания и все будет ОК

турник и брусья тебе могут заменить зал.. . начинай с малого и потихоньку увеличивай количество подходов... в твоем возрасте главное не переусердствовать. ну и кушать больше как сказали выше

Ну с 2мя гантелями ты не обойдешься.
Брусья, турник.

Нужно проконсультироваться со специалистом, а то можешь себе навредить.