прокачка спины

Здравствуйте. Ребята я начал прокачивать спину однима особым методом силовым и скоростным стилем
Силовое я выполняю тягу гантели с пола, то же и скоростное. Но проблемма в другом. Я никак не мог раскачать широчайшие, подтягиваться широким хватом тоже немог (изза растяжения) , вот уже восстановился и начал подтягиваться. Весь вопрос в том что я делаю одно силовое упражнение во вторник и целый комплекс на спину в четверг ( включая скоростную тягу с пола) , буду ли я успевать восстанавливаться и не в гоню ли я себя в перетрнерованность ?
Вроде после первой тренировки, болели мышцы спины, к четвергу почти прошли и я снова бодро качал спину, бодро и сильно. Чувствую себя хорошо, бодро, в пятницу правдо граффик повел и вместо утра на ночь тренировался и в начале себя не очень чувствовал, и не хорошо выполнил концентрированный подъем на бицепс, потом же проснулся и все остальное качественно сделал. Это у меня было от сложного дня