О Спине

Ну ты зверь, в один день качать ноги и становую делать, самые трудные для меня тренировки где конкретно задыхаешься .А так даже не знал, что спину в две тренировки качают. Теперь знаю

ипать, откуда тока такие грамотеи берутся, отвечают чёрти что. Есть такой метод. Сам не пробовал, не могу сказать ничего.

Это программа полный бред! Онанизм! не надо делать недельный интервал в тренинге мышечной группы, мышцы просто не будут расти! Это слишком большой интервал отдыха!

Ну, во-первых, все это чушь. Нет никакой толщины и ширины, есть упражнения на приводящие мышцы спины и широчайшие.
Во-вторых, менять упражнения каждую неделю смысла не имеет, это идиотизм и роста тебе не прибавит.
В-третьих, у тебя каждый день по три практически одинаковых упражнения (в первый даже 4, заметил не сразу) , чередовать их, конечно, нужно, но скорее для разнообразия, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке, и естественно не так часто.
В-четвертых, 4 упражнения это примерно 16-18 подходов, что для одной МГ явный перебор, если ты не на курсе, конечно.
Короче, голову фигней не забивай, делай по два упражнения на спину, их за глаза хватит при правильной технике и адекватной нагрузке, а раз в две (3-4) недели заменяй подтягивания тягой вертикального блока, тягу в наклоне тягой гантели и т. д.
P.S Недельный интервал между тренировками одной МГ это нормально, особенно если речь о широчайших, мышца большая, восстанавливается соответственно дольше. Если имеются ввиду тренировки каждую неделю, конечно, а не недельный пропуск.