подскажите раслабляющие упражнения в йоге

Поза отдыха и расслабления (шавасана- дословно "мертвая поза").
Шавасана - одна из самых трудно осваиваемых поз для людей нашего времени с его высоким темпом жизни. Возможно, йог и сможет расслабиться, как только примет соответствующее положение тела, но нам это сразу сделать вряд ли удастся. Несмотря на кажущуюся внешнюю простоту шавасаны, требуется несколько месяцев занятий с опытным инструктором для получения максимального эффекта. Наибольший эффект достигается, когда инструктор по йоге использует элементы внушения, как во время занятий аутогенной тренировкой.

И. п. - стоя, стопы параллельно на ширине плеч. На вдохе слегка разведите плечи, с выдохом опустите их и расслабьте руки. Постарайтесь почувствовать тяжесть во всем теле, притяжение Земли. Сгибая левое колено, с опорой на левую руку, опуститесь на пол через левый бок и лягте, закрыв глаза, на спину. Руки свободно раскинуты вдоль туловища и покоятся на ребрах ладоней (ладони обращены в сторону корпуса). Ноги слегка раздвинуты, носки ног обращены наружу.

Со вдохом медленно поднимите руки до вертикального положения, с выдохом опустите их за голову. Касание пола должно совпадать с концом выдоха. Почувствуйте тяжесть рук. Со вдохом "налитые свинцом" руки снова поднимите до вертикального положения. Затем с выдохом медленно опускайте их. В 15-20 сантиметрах от пола снимите напряжение грудных мышц, сдерживающих дыхание, и позвольте рукам упасть на пол. Шлепок руками должен совпадать с выдохом облегчения.
Мысленно скажите себе, что вы будете находиться в позе шавасаны 5 минут. Голову отклоните чуть в сторону для максимального расслабления мышц шеи, слегка опустите нижнюю челюсть так, чтобы кончик языка расположился между зубами. После этого расслабьте руки. На вдохе попробуйте увидеть внутренним взором расслабленную часть тела, а на выдохе не давайте команду на расслабление, а констатируйте факт расслабления. Например; "Кисти рук..." (произносите про себя на вдохе), затем следует пауза 1-2 секунды- и "...расслабились!" (произносите на выдохе).

Кроме расслабления, постарайтесь вызвать и .чувство тепла. Например, таким образом: "Мои ладони (мысленно говорите на вдохе) - теплые" (на выдохе). Можно вообразить себе, что кисти рук погружены в теплую воду. Теплая вода согревает руки, заливая их все выше и выше. Представьте себе, что в теплой воде находится все тело. Вспомните себя в ванне. Вспомните тяжесть рук, когда вынимаешь их из воды...
Если удалось почувствовать тяжесть и тепло рук, значит, они расслабились. Начинайте теперь расслаблять мышцы ног: пальцы, стопы, голеностопные суставы, икроножные мышцы, колени, бедра, ягодицы. Переведите внимание на живот. Расслабьте его.
Йоги умеют расслаблять и внутренние органы. Например, на вдохе можно представить себе желудок в виде футбольной камеры, а на выдохе вообразить, что эта камера неожиданно спустила (будто ее прокололи). А кишечник представьте в виде длинной велосипедной камеры. Затем расслабьте спину, плечи, лицо, лоб, щеки, мышцы нижней челюсти, язык, мышцы глаз (представив, что глазные яблоки, как бильярдные шары, просто лежат в глазницах).
Выходя из асаны, сделайте чуть поглубже вдох, пошевелите пальцами рук и ног, покачайте головой влево и вправо, потянитесь пятками вперед, как в упражнении после пробуждения, но с одновременным поднятием рук и опусканием их за голову.
Только после этого, медленно, лениво, как это делают дети, повернитесь на правый бок, согнув ноги в коленях, обопритесь о пол левой ладонью и правым локтем и, не поднимая головы, не разгибая спины, поднимитесь на колени, удерживая голову опущенной. Перейдите в устойчивую позу, сидя на пятках (ваджарасана), открыв глаза, потянитесь и расправьте плечи.
Выходить из асаны нужно медленно. Быстрый подъем, особенно в начальной стадии за счет прямых мышц живота (если не перевернуться предварительно на правый бок), сводит на нет все усилия расслабиться и может вызвать головокружение из-за быстрого перераспределения крови в брюшной полости и резког

Свеча (березка) неплохая поза особено года постоишь в этой позе потом ноги опускаешь и вообще класс ))

Клизма. Желательно после еды.