Честное слово, рассказывать труднее, чем бегать! !
Есть такая формула: Желание, умноженное на Время, равняется Расстоянию.
В данном случае Расстояние и есть показатель Выносливости. Не торопись, начинай с малого, посильного, так, чтобы было в удовольствие. Сначала беги столько, сколько получится. День, два, три. . месяц бегай так, а потом организм сам подскажет, когда нужно будет прибавить! Если появится тяжесть в груди, переходи на ходьбу и отдышись.
О дыхании. . Дыши так, как привык, как удобно. Хотя есть несколько вариантов:
1. Вдох и выдох через нос; 2. Вдох носом, выдох ртом; 3. Вдох и выдох ртом.
При беге старайся дышать равномерно. Попробуй делать выдох сильнее, тогда и вдох получится более глубокий. Лучше всего осваивать правильное дыхание в медленном беге, а потом уж организм и сам приспособится. Потребность в кислороде зависит от темпа. Чем медленнее бежишь, тем поверхностней дыхание. Когда бежишь быстрее, появляется потребность дышать глубже.
Бегать с утра или вечером? Неважно, попробуй и то и другое. Оба варианта равноценны.
Где бегать? Там, где есть возможность! Тебе здорово повезло, если твой дом находится у моря. Но если есть желание, то условия - не самое главное.
Занятия спортом
Посоветуйте как увеличить дыхалку? чтобы очень очень долго бегать.
Аллочка Моисеенко
Я слышал что если качаешься это здорово влияет на выносливость? Ну делает хуже выносливость правда?
как раз таки и бегать. Ну ещё плавать брасом
Бегать, бегать и еще раз бегать и желательно плавать правильным кролем тогда точно все пойдет. Надо найти свой ритм.
Если для бега, то естественно просто больше бегать, если бегаешь каждый день каждый день бегай дольше и дольше, если хочешь быстрее бег с утяжелением
Денис Фёдоров
5 064
Аллочка Моисеенко
С утижилением то есть с весом на теле?
бег, йога дыхательные упражнения это для легких самое то.
Александр Тар
3 550
это зависит не от обьёма дыхалки, а от сердца, способности лёгких усваивать кислород, способности организма утилизировать молочную кислоту (печень и почки) и конечно клеточного обмена (дыхания)
Виктор Субботка
2 637
начни плавать и бегать. удачи.
A}{At @x@t
933
По больше бегать, желательно плавать . И не курить
Алексей Лизнюк
303
Пока никто не ответил, просто тренируйся побольше, главное не перетруждайся, и всегда слушайся своего организма, он сам подскажет тебе когда надо остановится.
надо бегать и все дыханий сами откроются
Марина Максимова
249
Похожие вопросы
- Бег! Раньше бегал не так уж и давно, и очень хорошо была развита дыхалка! Но в колледже начали бегать!
- Как начать бегать новичку? 15 лет С дыхалкой не очень Дайте совет
- как увеличить высносливость дыхательной системы. когда я бегаю у меня дыхалка устает быстрее чем ноги, что мне делать ?
- Чем заменить бег? нужно натренировать дыхалку, очень хочу бегать, но мне противопоказано, болит позвоночник от бега
- Как очень долго, далеко бегать.
- Помогите, очень люблю бегать.
- Посоветуйте, как увеличить обхват плечевого пояса со 112 до 125-130 сантиметров?
- Не могу долго бегать сбивается дыхание болит правый бок под рёбрами . Как быть и что с этим можно делать?
- почему дрищи марафонцы так быстро и долго бегают в отличии от буйволов качков?
- вчера очень долго и гораздо усердней обычного качался. сегодня весь день болит всё тело: пресс, крылья, грудь, плечи.