Какой должен быть пульс при занятии на беговой дорожке

После консультации с профессиональным тренером — это в первую очередь. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально. Но тебе наверняка небезразлично, на основе чего тренер будет составлять для тебя программу занятий.

— Главное — это частота сердечных сокращений (ЧСС) , или попросту, пульс. Знакомая картина — ты выбиваешься из сил, занимаясь спортом, а стрелка весов не желает сдвигаться со злополучной цифры? А все потому, что твой пульс во время этих занятий не соответствует той величине, при которой происходит максимальное сжигание жира! Все параметры уже давно просчитаны: при одних значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других — горят запасы на черный день.

— Узнать свой пульс в любой момент легче легкого: посчитать удары в течение 10 секунд, а потом умножить полученную цифру на 6. Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП) , надо из 220 вычесть свой возраст. Пульс, с которым ты будешь заниматься, зависит от уровня твоей подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне твой пульс во время занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем — 65-70%, на более продвинутом уровне — 70-75%. Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, состоавляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц — при 70-80% от МЧП.

Вопрос «На каком тренажере калории сгорают быстрее? » можно считать риторическим — все зависит в первую очередь от интенсивности занятий. Хотя американцы утверждают, что для худеющих беговые дорожки в среднем на 30% эффективнее других видов

не нужен этот тест.... 220-возраст... больше пульс не должен быть.... и близко не должен

для жиросжигания от 110 до 140 ударов в минуту

какой 220? Так сердце может остановится!!! У меня после пробежки 3 км пульс 155-165 и опускается со временем до125-130....хожу в зал 3 месяца...

набери - тест купера