Восстановление после тренировки

Программа тренировок для женщин. Комплексный подход в получении идеальной фигуры
Здесь как составить персональную диету.
Как избежать крепатуры? .
Душ контрастный-хорошо
Массаж-оч. хорошо.
Баня - хорошо, если не сразу после тренировки.
Для большего эффекта больше времени уделяй разминке и заминке.

принять ванну

это очень много и бестолково!
поверьте!
нужна диета!
нужна программа

а у Вас это винегрет!
Вы быстро устраните!
Мышцы восстанавливаться через 48-96 часов!

если Вы такая энергичная, то бег часа на два на элипсойде и полное занятие чисто железом без фитнеса. . попробуйте!

У вас сильно напряженная программа. Исключите что-нибудь и не одно. Больше отдыхайте

Во-первых сон, без 8 часов полноценного сна летать не будешь. Это факт. Во-вторых, вставать пораньше, биологические ритмы никто не отменял. Если еще вспомнить, что так называемый сон красоты длится с 10 вечера до 12 ночи, вопрос с тем, что ложиться пораньше решается сам собой. В третьих: зарядка. Вот что хочешь, а с утреца помедитировать и растяжку сделать - как милый мой. В четвертых: нормальное питание. По расписанию, три раза в день и пара небольших перекусов чем-нибудь полезным. В пятых: кофе и зеленый чай. Кто бы что бы не говорил, но хорошо сваренный кофе и кружка зеленого чая - это ооочень классно тонизирует. Также как витамины, орехи и темный шоколад в разумных количествах))))

Тренировка - это систематический процесс, целью которого является совершенствование определенных навыков или свойств организма.
У вас нет тренировок. Нет цели. Вы занимаетесь херней.

После занятий боксом в отроческие годы - очень хорошо помогал горячий душ.

Киви, мед.. . Растяжка мышц...

Только не пугайтесь! После тренировки для наиболее быстрого восстановления мышц нужно опуститься в ванну со льдом или ледянной водой на несколько секунд, Холодный "шок" помогает при всех микротравмах, полученных при нагрузках. Так делают спринтеры, бойцы смешанного стиля, тяжелоатлеты. Баня обязательна, но вконце недели, желательно в субботу, чтоб в воскресенье восстановиться полностью (воскресенье отдых)

Лучше не бегать каждый день . Через день или 3-три раза в неделю, полезнее. Восстановление это --всё что вы написали + хороший сон и отдых.
Один день должен быть отдых обязательно.

СОН с вашим образом жизни только спать нужно да не одной конечно же а не хотя одной а то высыпаться не будете

Все что вы назвали вам для восстановления и нужно. Контрастный душ, сауна, но с невысокой влажностью, и главное - сон.
Дополнительная ежедневная пробежка с утра будет перебором, у вас и так отличная программа. Займитесь лучше своим питанием. Питание и восстановление это 70% вашего успеха, тренеровка - 30%.