Я хочу убрать живот и подкачать все мышцы

Да нет никаких программ реально, Всё,что вы найдёте будет просто советы о чём-то одном и том же. Но чего-то нового, секретного, эксклюзивного и "прорывного" в этом нет. Если вы занимаетесь в зале ( с тренером, без тренера - это больше понты ) и вы не получаете того, что хотите и думаете, что добавив домашней работы что-то изменится - не надейтесь.
То, чем вы занимаетесь вашей задачи не решит. У вас уже есть опыт.
Живот, как "оплот" жира в женском организме сдаётся последним и без сильной, комплексной нагрузки на весь организм, когда жир уйдёт отовсюду - живот не изчезнет

у тренера спросиет че мозгу то ломаете?

Я помимо тренировок с тренером дома занимаюсь фитнесом на основе танца живота. Отлично!!!! Гибкость, пластика. Советую вобщем.)))

побольше кардио - выходи на улицу бегать!
дома восстанавливаться надо) 3 раза в неделю для начало достаточно)

если нормально занимаешься с тренером-то не надо тебе тренировок дома. организм должен восстанавливаться. если легко в зале-увеличь нагрузки. все мышцы подкачать все же тяжеловато дома, особенно для девушки. для занятий дома мне кажется никто тренировку не составляет, только если по отдельным упражнениям ее собрать. но лучше с тренером посоветуйся.

Лучше растяжку дома делайте и не очень большую нагрузку на мышцы пресса, остальное в спорт зале! Так будет лучше! С подобным вопросом должен помочь тренер, за что вы ему денежки платите а?

просто отжимайся побольше!