помогите составить программу тренировок в тренажорном зале

ПИШИ ЕСЛИ ЧТО МНЕ В ЛС.. чем смогу помогу!
Мне 16 лет, 173 см, вес 78(не полный)
Я занимаюсь почти как и в спорт зале только ДОМА (папа оборудовал, очень много чего есть)
У меня есть своя программа на 8 групп мышц... тренируюсь по 1 часу.. теперь буду около 1.5 так как увеличиваю кол-во подходов в каждом упражнении.. .
Если ты собираешся качаться, то качать нужно все тело а не отдельные группы мышц. .
ПИШИ ПОМОГУ

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
там программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
успехов!

а ноги, шею? моск? )

МЧК-------------------------------------------------3/12
ПРИСЕДАНИЕ-------------------------------------4/8
СТАНОВАЯ ТЯГА ---------------------------------4/8
ТЯГА В НАКЛОНЕ К ПОЯСУ -------------------4/8
ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ ------------------3/8
БИЦЕПС (ШТАНГА) -----------------------------4/10
ТРИЦЕПС ------------------------------------------4/10
ПРЕСС ----------------------------------------------3/20

МЧК-------------------------------------------------3/10
ЖИМ ЛЁЖА ---------------------------------------4/10
ПОДТЯГИВАНИЕ ---------------------------------40 РАЗ
СТАНОВАЯ ТЯГА ---------------------------------4/8
ЖИМ НОГАМИ -----------------------------------4/8
БРУСЬЯ ---------------------------------------------4/10
ТЯГА К ПОДБОРОДКУ --------------------------4/10
ПРЕСС ----------------------------------------------3/20

МЧК-------------------------------------------------3/12
ПРИСЕДАНИЕ-------------------------------------4/8
СТАНОВАЯ ТЯГА ---------------------------------4/8
ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ ------------------4/10
ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ ------------------4/8
БИЦЕПС (ГАНТЕЛИ) -----------------------------4/8
ПРЕСС ----------------------------------------------3/20

МЧК (С ВЕСОМ) ---------------------------------3/10
ЖИМ ЛЁЖА (45 ГРАДУСОВ) -----------------4/6
РАЗВОДКА ЛЁЖА -------------------------------4/8
ТЯГА В НАКЛОНЕ К ПОЯСУ -------------------4/8
ПРИСЕДАНИЕ-------------------------------------4/6
СТАНОВАЯ ТЯГА ---------------------------------4/6
БРУСЬЯ ---------------------------------------------4/10
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ---------------------------4/8
ПРЕСС ----------------------------------------------3/20

это на 4 разных дня. занимайся через день и не особо напрягайся. привыкнуть надо + посмотри видео, как правильно делать упр-я. ешь не порошки а яйца, творог и кашу (любую)
тогда и здоровье не угробишь и денег не выкинеть! а сила и вес придут со временем! главное не торопить свой организм.

Турник брусья отжимание большего ненадо...