Реально ли?)

нет конечно)) )

сначала массу набирай потом сушись, если вкратце

я с вас ржу.... за месяц)))) ахахха.. другой говорит за 3)))))

да тут года работы))))

лет за 10

Не так быстро! Лучше сделать иначе.
Держи в голове образ крупного качка (больше, чем на 2м фото) , представляй себя таким. Прямо галлюцинируй его при общении, и люди будут ощущать тебя таким. Даже когда увидят тебя на пляже или ещё где-н. Глаза будут видеть одно, а сигналы на неосознаваемом уровне будут идти как от качка. И люди будут верить этим сигналам. И вести себя с тобой соответственно.
В зале я бы начал с отжиманий на брусьях, подтягиваний на турнике*, приседаний со штангой, жима штанги стоя или гири и тяги гантели в наклоне. + Икры со штангой – подъём на брусок, или с гантелью на 1 ноге. И сгибание ног лёжа в тренажёре или тяга на прямых ногах, если трен. нет. Для пресса хватит скручивания (подъёма) туловища на наклон. доске.
На 2 дня разбей и чередуй. Можешь жать лёжа вместо брусьев. Или чередовать. Хотя новичку брусья полезней – больше мышц задействовано и вес снаряда больше.
Хочешь – ещё подъём штанги до подбородка делай, хотя это не главное упр. Остальные совсем не обязательны будут долгое время.
* и тяги верх. блока за голову.

не реально

да конечно
правильное питание плюс моя методика пресса и ты в точ точ как на картинке=)

жри метан, это как сметана, только метан

За месяц нет, за 3 да. Набрать массы +5 кг, а потом высушить. (Силовая тр-ка, до 10 повторений до 2 подходов включительно 2 месяца, потом макс повторений и подходов) За два месяца с правильным питанием + не курить не пить + спец питание типа Вейдер. А пресс качать на скорость!
Р. S. Молодой организм способен на чудеса, так что может получится и за месяц. (Ну правда с серьезными фармакологическими средствами) А на фотке чувак напрягается.