уважаемые качки, вопрос к вам про пресс

занимаюсь с роликом.. ролик труднее... но там несколько другие мышцы работают (спина, руки), кроме пресса, поэтому упражнения не идентичные.... надо делать оба ...я делаю только с роликом с колен т. к. при этом нет сгибания в пояснице. . поясничные грыжи не позволяют заниматься на скамье

Ролик дешевле, но для поясницы опасней тренажёра.

Упр. на растяжения делать стоит - с роликом пресс всё время только напряжён.

Трудно сказать, что эффективней. В зале стоят тренажёры и профи билдеры тренируются на тренажёрах. С роликом их видео не попадались. А ролик - из арсенала гимнастов. Называется Гимнастич. ролик. Для любителей наверно больше ролик подойдёт, а тренажёр (наклон. доска) - больше для накачивания объёмных кубов пресса.

Мне вообще больше нравятся подъёмы тул. на фитболе. Если правильно подобрать положение сидалища относит. центра мяча, то жжёт не по-детски. И абсолютно безопасны для поясницы! Когда отклоняешься назад, то мяч тоже перекатывается назад и поддерживает спину.

На него же можно опираться предплечьями и использовать как ролик. Нагрузка чуть меньше, но без упора на колени тоже неплохая получается. А зачем любительнице физкультуры жёсткая нагрузка? Да на поясницу! Раньше времени организм износить только.

Упереться руками в стол, ноги поставить на мяч. Сгибать туловище, катить мяч. Знаменитый "нижний пресс" - что-то вроде философ. камня - все слышали, но мало кто видел.

С мячом можно ещё качать поясницу, подложив его под живот на письм. столе. Руками держитесь за край стола.
Можно растяжку спины делать на полу.
Приседать, зажав его между спиной и стеной.
Лёжа, положив на него ступни, сгибать ноги - бицепсы бедра.

Шар - идеальная фигура. Ваша.

короче вот те одно очень эфективное упражнение которое даст результат за 2 месяца! делаешь 30 раз пресс и без отдыха резко отжимание и так 4 подхода!