Уважаемые качки, дайте совет как быстро накачать мышцы?

чтобы быстро - это надо анаболики принимать, но это очень вредно для здоровья.
Чтобы совсем быстро - видел, как ребята в качалке таблетки жрали, говорили, что метаном называются. Но блин, если вдруг бросаете его употреблять - эффект будет в двойне обратным. А постоянно его употреблять будете - печени конец!

Выпиши для себя все упражнения, которые ты можешь выполнять с гантелями дома, в том числе и упражнения с собственным весом (пресс, спина, прыжки, резиновый эспандер и т. п.) . Напротив каждого упражнения - укажи на какую группу мышц действует это упражнение. Например у тебя их набралось 20 упр. Составь из них программу по следующему принципу: В 1 тренировку - не более 3-х разных мышечных групп, причем с чередованием крупных и мелких групп мышц. Например, в Пн - большая развивающая нагрузка на эти мышцы (например 3 серии по 3 подхода) , через 4 дня (Птн) - на эти же мышцы - легкая нагрузка 1 серия по 3 подхода). Во вт - возьми другие 3 группы мышц (рапзвивающая нагрузка) , в сбб - 1 серия на эти группы мышц (стимулирующая тренировка) и т. д. в Ср и Вск. В чтв - отдых, сауна. Во вторую неделю увеличиваешь нагрузку делаешь уже 4 серии по 3 подхода, а в 3 неделю всю делаешь стимулирующую тренировку - все дни по 1 серии по 3-4 подхода на те же группы мышц строго по дням. Тогда у тебюя мышцы будут расти. Плюс вечером и перед тренировкой упор на белковую пищу. Через 3 недели увеличиваешь или вес гантелей (нагрузку) , или меняешь комплекс. Давай паши Только запомни - ломить каждый день нельзя. Нагрузка должна быть пилообразная - большая - маленькая. Средних нагрузок старайся избегать. Они ничего не развивают, только нагружают.

вообще-то рановато ты мечтаешь о мышцах, в 15-то лет.. . серьезные мышцы, без применения химии, ближе к 20-ти годам нарастают

Почитай книгу "Фалеев антимакроберт думай по русски как тренироваться по циклам".

составь свою прогу по которой будешь качаться. у меня знакомый в 15 лет выглядит по лучше некоторых дядек в 20 лет. ешь кашки, я качался до боли в мышцах (растягивал их) но не перестарайся. а потом рост пошел и все стало нармуль

купи книгу джо вейдера! и побольше белковой пищи!