Как быстро накачать мышцы

быстро? какие мышцы? есть разные упражнения для разных групп мышц (то есть в принципе быстро не раскачаешься. на это уходят годы... от трёх лет при высокой интенсивности... и визуально не всегда объём увиденного удовлетворяет из-за развитости одних мышц по сравнению с другими). как правило на руках-бицепсы, трицепсы, и т. д. с помощью штанги и гантель. грудные ряд упражнений с штангами, гантелями и отжимания. приседания (с грузом) качают икры, бёдра, поясницу. и т. д.
но быстрее всего-если ещё пить всякую хрень, протеиновые стимулирующие добавки. не советую. пусть будет меньше объём, но выше выносливость, здоровее внутренние органы и кровь чище

Заниматься четыре раза в неделю .

Быстро ничего не бывает, сама понимаешь. Значит идёшь записываться в зал, советуешься с тренером (если тренера нет, то изучай по максимум литературу, в интернете её достаточно и проси опытных занимающихся показать технику) . Начинай с малых весов. Основные твои помощники должны стать штанга и гантели, тренажеры забудь в первое время. Через полгодика не узнаешь себя в зеркале.

нужно заниматься не сколько раз в день задать себе конкретную цель и в день по например 300 раз отжиматься

Никак, быстро не накачаетете. Обращайтесь к специалистам, которые подберут вам диету и спортивный режим. Кто поспешит как говорится. Не верьте всякой дребедени в интернете о том как мгновенно накачать мыщцы. Или употребляйте всякую химическую гадость и будут у вас такие же химические мыщцы

штангой.

нада реально брать и таскать железо

стандартной программой (3 раза в неделю) .
программ для тренажерного зала уйма в интернете, все зависит от того, какая у вас фигура на данный момент

съешь таблеток