Качка, вопрос внутри.

Здравствуйте уважаемые люди, я бы хотел проконсультироватся у опытных боди-билдеров. Я занимаюсь качкой, т. е качаю мышцы, пресс и т. д. Но я качаюсь в домашних условиях, а именно: Гантеля-8кг, Гири, качаю пресс, присдания, и утрний бег. Слава Аллаху, у меня появились бицепсы на руках, и рельеф на животе. Но я бы хотел уточнить эффективнее ли ходить в качалку?... и как питаца, какой режим? в какое время тренироватся, какие эффективные нагрузки на тело?... мне 13лет учусь в7классе, мой вес 52 кг... или больше не помнью ну около выше 50кг... рост 1.66 примерно так.... ) жду ваши советов. Cпасибо!!!